Menu puasa atau minggu detoks akan membantu mengembalikan berat badan dan bentuk tubuh Anda menjadi normal setelah makan berlebihan. Berkat resep yang tepat, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam waktu singkat. Makan dengan benar dapat dengan mudah meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Mungkin Anda akan menyukai proyek "bongkar muat", dan Anda tidak ingin menguji tubuh Anda lebih lanjut.
Tindakan pencegahan terhadap kelebihan berat badan adalah pengendalian berat badan secara teratur menggunakan diet khusus, yang mencakup diet yang dipilih dengan benar dan kebutuhan untuk melepaskan kategori makanan tertentu. Hari-hari puasa cocok untuk pengobatan berbagai penyakit, hipertensi arteri. Saat memilih program, andalkan preferensi pribadi (Anda tidak boleh “duduk” di atas soba jika Anda tidak menyukainya). Taktik yang digunakan harus dapat diterima; itulah satu-satunya cara agar taktik tersebut dapat membuahkan hasil.
Manfaat utama puasa bukanlah hilangnya timbunan lemak, melainkan kemampuan membuang racun di usus, stagnasi cairan di jaringan, dan pemberat lain yang tidak perlu. Banyak orang akan tertarik dengan kesempatan untuk membersihkan tubuh mereka dan pada saat yang sama menurunkan berat badan berlebih - inilah alasan popularitas diet ini. Selain itu, juga berguna dalam memperlancar kerja seluruh sistem, karena banyak tenaga yang dikeluarkan untuk mencerna makanan berat.
Di antara semua variasinya, ada menu untuk menurunkan berat badan, yang dengannya siapa pun akan menemukan diet yang cocok untuk menurunkan berat badan. Jika Anda menderita diabetes tipe 2 dan penyakit lainnya, sebaiknya berhati-hati. Pembatasan makanan apa pun harus disertai dengan banyak minum dan tidak adanya garam, rempah-rempah, dan merica dalam menu. Anda bisa minum teh hijau tanpa pemanis atau rebusan rosehip. Diet satu hari berikut ini efektif untuk orang sehat:
Keunggulan diet penurunan berat badan dalam 7 hari adalah bahannya yang bervariasi. Anda bisa mengonsumsi makanan cair rendah kalori seperti sup sepuasnya dalam sehari, yang utama jangan terlalu lapar, agar pada akhirnya tidak mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Sesuai kebijaksanaan Anda, Anda dapat menambahkan bahan favorit Anda, misalnya keju keras, tetapi dalam jumlah kecil. Penurunan berat badan efektif dengan mengikuti menu ini:
| Urutan hari | Kandungan kalori harian |
|
|---|---|---|
| 1. Sayur |
| |
| Sarapan seperti pada hari pertama.
| ||
| 3. Telur | Sarapannya sama seperti hari pertama, tapi boleh makan 1 butir telur lagi.
| |
| 4. Produk susu | Sarapannya sama seperti hari pertama, tapi ganti kopi dengan teh.
Makan malam sama dengan makan siang, hanya keju cottage dan roti yang diganti dengan apel dan mentega (5 g). | |
| Sarapannya sama seperti sebelumnya.
| ||
| Sarapannya sama seperti hari pertama.
Makan malam sama dengan makan siang. | ||
| Ketujuh | 1,5 liter air. |
Apel diberkahi dengan komposisi kimia yang bermanfaat (zat besi, kalium, asam organik, serat) dan vitamin kompleks (P, E, B, C), yang dapat Anda gunakan pada hari-hari puasa untuk membersihkan tubuh. Untuk melakukan ini, Anda perlu makan apel segar atau yang dimasak dalam oven dalam porsi kecil. Anda membutuhkan 1,5 kg buah per hari. Anda bisa membersihkan tubuh dengan 6 sdm. aku. dedak dan 1 liter kefir rendah lemak atau 1%, yang harus diminum setiap 3 jam, tambahkan 1 sdm. aku. dedak. Diet ini meringankan kondisi nefritis akut.
Durasi rata-rata adalah dari 1 hingga 7 hari. Itu semua tergantung pada produk yang Anda pilih dan apa tujuan Anda serta apa yang ingin Anda capai. Jumlah hari memberi tubuh Anda kesempatan untuk membersihkan organ pencernaan dari produk yang tidak tercerna di usus dan racun. Durasi dapat bervariasi:
Ahli gizi mengatakan bahwa seminggu sekali Anda perlu menjalani hari puasa untuk menurunkan berat badan. Keuntungan dari diet cepat ini adalah tidak perlu kelaparan. Dalam hal ini, pembersihan melibatkan diet tunggal, yaitu makan hanya satu bahan rendah kalori 5-6 kali sehari secara berkala. Bisa jadi:
Tiga hari puasa akan membantu Anda mendapatkan kembali bentuk langsing Anda. Hasilnya akan turun sekitar 3 kg. Tujuan utamanya adalah memberikan waktu tubuh untuk beristirahat. Semua bahannya menyehatkan, tidak menyebabkan sakit maag, rasa berat, dan mudah dicerna. Contoh diet selama 3 hari:
Ahli gizi resmi Margarita Koroleva telah mengembangkan teknik yang disebut “Diet puasa selama 4 hari”, yang tujuan utamanya adalah menurunkan hingga 4 kg, sekaligus memperlancar kerja tubuh dan meningkatkan proses pencernaan. Strateginya adalah mengonsumsi bahan-bahan tertentu dengan kalori minimal dan secukupnya. Setiap hari Anda perlu mengonsumsi: 900 ml kefir rendah lemak, 1 kentang ukuran sedang, 100 g keju cottage rendah lemak, 2 mentimun segar, dan fillet ayam tanpa kulit (200 g).
Anda harus mengikuti diet tujuh hari dalam urutan tertentu. Garam, gula, rempah-rempah, minuman beralkohol, makanan berlemak, tepung, gorengan tidak diperbolehkan. Zat-zat ini akan berbahaya bagi kesehatan dan sistem pembersihan tidak akan berfungsi. Anda dapat menukar bahan jika dijadwalkan pada hari yang sama, namun Anda tidak dapat menggabungkannya dari satu jadwal ke jadwal lainnya. Akan lebih mudah untuk menyajikan perkiraan opsi pembersihan dalam bentuk tabel:
| Produk dan kuantitas |
|
|---|---|
| Hidangan cair: sup, susu fermentasi, dan produk susu. Untuk 1 sdm.:
|
|
| Sayuran dengan bumbu, salad, dan minyak zaitun:
|
|
| Air, seperti yang pertama, 1 sdm.:
|
|
| Buah:
|
|
| Yang paling memuaskan:
100 g harus dimakan:
|
|
| Sekali lagi hari air teh tanpa pemanis, jus, kaldu, produk susu. |
|
| Persiapan untuk keluar:
|
Hari puasa yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah acara detoks dengan mentimun, yang bisa menurunkan berat badan hingga 3,5 kg. Orang dengan kemauan yang kuat dapat memilih kursus pembersihan 7 hari yang terdiri dari mengonsumsi kefir. Menunya mencakup 1 kg produk utama rendah kalori, yang harus Anda makan 5-6 kali sehari, sebaiknya secara berkala. Pastikan untuk minum setidaknya 2 liter air. Anda harus memulainya secara bertahap.
Diet puasa mingguan yang ketat dengan kefir sangat produktif:
Suatu hari mengonsumsi mentimun membantu Anda menurunkan 3,5 kg dalam waktu singkat. Diet puasa mentimun didasarkan pada sayuran rendah kalori dan asam tartronik yang dikandungnya, yang menghambat konversi karbohidrat menjadi lemak. Diindikasikan untuk obesitas, penyakit hati dan saluran empedu, hipertensi arteri, batu ginjal tanpa fosfaturia, asam urat, diabetes tipe 2 dengan obesitas. Menu detoks puasa meliputi 1,5 kg mentimun yang sebaiknya dimakan 5 kali sehari tanpa garam dan bumbu. Anda bisa menambahkan 2 butir telur dan 2 sdm. aku. dedak.
Untuk pembersihan, Anda dapat dengan percaya diri memilih bubur soba, yang tidak boleh direbus, tetapi hanya perlu dikukus hingga bersih. Hari akan berlalu tanpa disadari, sekaligus meningkatkan kesejahteraan Anda selama seminggu penuh. Anda bisa makan bubur bukan sebagai minuman kering, tetapi mencucinya dengan air atau segelas kefir rendah lemak. Diet puasa soba dilakukan sebagai berikut:
Seperti namanya, bongkar protein memerlukan asupan protein hewani dan nabati. Anda bisa minum kefir rendah lemak, dan makan daging tanpa lemak (ayam, daging sapi muda, daging sapi dan babi), kacang-kacangan (beans), sayuran mentah, keju cottage. Anda perlu minum sekitar 2 liter air per hari. Hal utama adalah mematuhi aturan: makan setiap 4 jam. Manfaatnya dijelaskan oleh fakta bahwa makanan tersebut diserap secara perlahan di usus, sehingga kadar gula darah tetap pada tingkat yang sama. Artinya, saat berat badan Anda turun, Anda tidak akan merasa ingin makan. Metode nutrisi diindikasikan untuk hipertensi arteri.
Tubuh kita unik - berfungsi seperti mekanisme yang berfungsi dengan baik dan merespons perubahan sekecil apa pun dalam pola makan dengan menurunkan atau menambah berat badan. Karena alasan inilah, bahkan dengan mengikuti diet yang paling ketat dan jelas, Anda, bertentangan dengan semua ekspektasi, suatu hari nanti akan berhenti menurunkan berat badan. Hal ini terjadi karena satu alasan sederhana - terjadi “efek dataran tinggi”, yang diketahui secara langsung oleh ahli gizi profesional.
Penghentian penurunan berat badan secara tiba-tiba disebabkan oleh fakta bahwa tubuh mulai mencurigai ada sesuatu yang salah beberapa hari setelah restrukturisasi total pola makan Anda. Seringkali, diet melibatkan pengurangan asupan kalori secara ekstrem. Ini segera bermanfaat bagi tubuh kita - kelebihan lemak dipecah untuk memastikan fungsi normal semua organ dan sistem. Namun, setelah beberapa hari, tubuh mulai berperilaku sangat cemas - ia khawatir akan kelaparan dalam jangka waktu yang lama, dan mulai panik menyisihkan semua nutrisi untuk digunakan di masa mendatang guna melindungi dirinya dari kelelahan.
Terlepas dari ciri fisiologis manusia, “efek dataran tinggi” dapat dihindari. Diet puasa yang harus diikuti selama satu hari akan membantu Anda melakukan hal ini. Di hari-hari berikutnya, tidak perlu meninggalkan pola makan yang Anda pilih, dengan puasa jangka pendek, Anda tidak menyelesaikan tahap utama penurunan berat badan, tetapi hanya menggoyahkan metabolisme Anda, mempercepatnya. Kembali ke pola makan Anda yang biasa, Anda akan kembali melihat bagaimana sentimeter dan kilogram ekstra akan hilang.
Terlepas dari kenyataan bahwa ahli gizi telah membuktikan keefektifan hari-hari puasa, Anda mungkin tidak melihat hasil yang diinginkan. Hal ini terjadi karena alasan berikut:
Ingatlah bahwa untuk membersihkan tubuh dan menurunkan berat badan, satu hari yang dihabiskan dengan diet sedikit hanya akan bermanfaat jika Anda telah memilih diet seimbang yang tepat untuk diri Anda sendiri dan mengecualikan lemak trans yang berbahaya (kue dan kue kering), makanan cepat saji, produk setengah jadi. produk dari menu Anda, soda dan produk berbahaya lainnya. Penting untuk tidak melewatkan hari-hari puasa Anda - lakukan seminggu sekali, sebaiknya di akhir pekan.
Tujuan utama dari diet puasa satu hari atau lebih adalah untuk membersihkan tubuh dari limbah, racun, dan kelebihan cairan. Saat ini, Anda tidak perlu hanya duduk di atas air (walaupun pilihan diet seperti itu memang ada), Anda hanya perlu mengurangi kandungan kalori makanan Anda secara signifikan (dibandingkan dengan diet biasa).
Produk berikut membantu Anda menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh Anda:
Pola makan berdasarkan kelompok zat gizi juga banyak digunakan, misalnya hari protein atau karbohidrat dapat diatur untuk mengatur ulang proses metabolisme. Inti dari mengonsumsi makanan dari satu kelompok adalah tidak memberikan beban yang besar pada saluran pencernaan dan memungkinkan tubuh mencerna segala sesuatu yang terkumpul di dalamnya selama konsumsi makanan normal.
Teknik seperti ini cocok tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memperbaiki kondisi kulit, karena membersihkan usus dari racun dan limbah, yang paling sering menyebabkan jerawat dan jerawat.
Secara psikologis, bertahan beberapa hari dengan menu rendah kalori akan cukup sederhana, jauh lebih nyaman dibandingkan berbagai diet jangka panjang. Namun, perlu diingat bahwa meskipun Anda mengikuti diet selama 1 hari, Anda harus mempersiapkannya dengan baik dan keluar dengan benar. Untuk melakukan ini, Anda tidak boleh makan berlebihan di malam hari sebelum puasa, yang terbaik adalah minum segelas kefir atau salad sayuran ringan. Di hari pertama setelah bongkar muat, Anda juga tidak perlu langsung menerkam makanan berkalori tinggi, yang terbaik adalah memasukkan hidangan familiar ke dalam menu makanan Anda secara bertahap selama beberapa hari.
Yang paling umum di zaman kita adalah diet tunggal satu hari untuk membersihkan tubuh dan menurunkan berat badan - termasuk makan satu produk. Namun, ada juga sistem nutrisi jangka panjang yang tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan secepat diet cepat, tetapi jauh lebih efektif.
Sistem nutrisi ini terdiri dari tiga diet tunggal sederhana, yang diikuti setiap hari secara bergantian. Selama seluruh periode nutrisi makanan, Anda perlu minum setidaknya 2 liter air murni non-karbonasi satu jam sebelum makan atau satu jam setelahnya.
Menu selama 3 hari:
Yang terbaik adalah meminum semua cairan dalam tegukan kecil selama diet - dengan cara ini tubuh memiliki waktu untuk menyerap zat-zat bermanfaat darinya. Penting juga bahwa minuman berada pada suhu ruangan, karena tubuh kita berusaha menghilangkan minuman dingin secepat mungkin. Jika Anda mengulangi pembongkaran ini seminggu sekali, Anda bisa menghilangkan 3-4 kg kelebihan berat badan dalam sebulan.
Pola makan ini lebih seimbang dan bervariasi, sehingga akan lebih mudah untuk dipertahankan. Ini dirancang selama 7 hari, selama waktu itu Anda dapat menghilangkan 5-7 kg kelebihan berat badan. Metode ekspres ini cocok untuk anak perempuan yang sangat ingin mengenakan gaun malam atau berparade di pantai dengan bikini baru.
Menu makanan:
| Sarapan | Makan siang | Makan malam | Makan malam | Sebelum waktu tidur | |
|---|---|---|---|---|---|
| Senin | Siapkan vinaigrette tanpa kacang polong, makan dengan sepotong roti gandum hitam, minum segelas susu rendah lemak | Kami mengemil keju cottage rendah lemak dengan buah-buahan, berat total hidangan tidak lebih dari 150 g | Kami makan sup kubis tanpa lemak dan salad sayuran hijau, dibumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon. | Bubur apa pun, kecuali semolina, dimasak dengan air, tanpa menambahkan garam atau gula | Minumlah segelas minuman susu fermentasi rendah lemak favorit Anda |
| Selasa | Kami makan telur rebus dengan salad sayuran hijau. | Minumlah segelas susu dengan sedikit kandungan lemak, makanlah sepotong roti gandum | Kami makan sup sayur atau borscht tanpa lemak, vinaigrette, dan daging rebus tanpa lemak (tidak lebih dari 150 g) | Siapkan salad sayuran segar, dibumbui dengan jus lemon, biji rami atau minyak zaitun, minum segelas susu | Kami mengemil produk susu fermentasi rendah lemak yang sama sesuai selera Anda |
| Rabu | Siapkan salad dengan sayuran segar dan sandwich roti gandum hitam dan keju keras | Minumlah segelas susu skim dengan sepotong roti gandum | Kami makan sup kubis tanpa lemak dan sepotong roti gandum hitam, salad sayuran | Vinaigrette tanpa kacang polong dan roti diet | Segelas produk susu fermentasi |
| Kamis | Ulangi menu hari Senin | ||||
| Jumat | Kami mengulangi menu hari Selasa | ||||
| Sabtu | Mengulangi menu lingkungan | ||||
| Minggu | Pada hari ini, kandungan kalori dari semua makanan yang dikonsumsi tidak boleh melebihi 600 kkal, untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil menu setiap hari dan makan setengah dari produknya. | ||||
Pembersihan satu hari tidak akan membahayakan kesehatan tubuh dan tidak akan membuatnya stres. Namun pola makan yang lebih lama harus ditangani dengan sangat hati-hati, karena dapat berbahaya bagi kesehatan. Sebelum memulai diet apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda.
Dilarang mengikuti diet dalam kasus berikut:
Semua orang yang ingin membersihkan tubuhnya dapat mengikuti diet dengan aman. Bongkar muat paling baik dilakukan pada makanan yang membuat Anda senang, sehingga akan lebih efektif. Jangan lupa bahwa selama masa penurunan berat badan Anda perlu menghabiskan lebih banyak waktu di udara segar dan tetap tenang agar tidak membebani sistem saraf. Anda pasti bisa menurunkan berat badan dengan diet puasa.
Diet puasa dianggap sebagai diet di mana kandungan kalori dari makanan dikurangi. Durasinya berbeda dengan hari puasa - biasanya, diet puasa memakan waktu 3 hari atau lebih. Kami memberikan perhatian Anda 3 opsi untuk metode menurunkan berat badan ini.
Diet puasa, dirancang selama 3 hari, terdiri dari 3 diet tunggal dan menghilangkan 2-3 kg kelebihan berat badan. Produk yang ditawarkan pada menu harus didistribusikan secara merata selama 5 kali makan.
Pola makannya terlihat seperti ini:
Hari No. 1: bubur dimasak dalam air dari 1 sdm. soba (tanpa tambahan garam atau minyak), sayuran hijau (selada atau bayam) dan air tenang
Hari No. 2: ayam rebus (tanpa kulit), ditambah teh hijau atau air dengan jus lemon
Hari No. 3: kefir rendah lemak – 1,5 l
Diet puasa selama 5 hari membantu membersihkan tubuh dari racun dan racun, serta memungkinkan Anda menurunkan 3-4 kg.
Makanannya terdiri dari:
Anggur putih kering – 1 botol (bukan peminum dapat mengganti anggur dengan teh hijau)
Keju keras – 500 gram
Keju cottage rendah lemak – 1 kg
Telur – 5 buah.
Apel – 5 buah.
Tomat dan mentimun – 5 buah.
Rangkaian produk ini harus dibagi menjadi 5 hari (yaitu, setiap hari Anda akan makan apel, telur, tomat, mentimun, serta 100 g keju dan 200 g keju cottage). Jika diinginkan, Anda bisa melengkapi makanan dengan bawang bombay, bawang putih, seledri, brokoli, kubis, peterseli, dan rempah-rempah lainnya. Produk dapat digabungkan dengan cara apa pun. Anda bisa minum 150 ml anggur setiap hari (ini akan mempercepat metabolisme Anda). Diet cair juga mencakup air minum dan teh hijau.
Diet puasa yang dirancang selama 7 hari ini memiliki menu yang cukup bervariasi.
Senin dan Kamis
Sarapan pertama: 160 g vinaigrette sayur, sepotong roti diet, sekitar 10 g mentega, 100 ml susu rendah lemak
Sarapan kedua: 100 g keju cottage rendah lemak, sepotong roti gandum hitam, air
Makan siang: 250 g borscht vegetarian tanpa digoreng, 150 g salad sayuran, sepotong roti
Camilan sore: 150 g ikan rebus tanpa lemak, sepotong roti gandum hitam
Makan malam: bubur dengan air - 100 g, 30 g roti gandum hitam, 100 ml susu rendah lemak
Selasa dan Jumat
Sarapan: telur rebus, 130 g salad sayuran, dibumbui dengan jus lemon dan minyak sayur, sepotong roti gandum hitam dan 10 g mentega
Sarapan kedua: 200 ml susu rendah lemak, sepotong roti hitam
Makan siang: sup vegetarian tanpa digoreng - 250 g, 140 g vinaigrette, 100 g daging rebus, sepotong roti hitam
Camilan sore: 100 g keju cottage rendah lemak
Makan malam: 140 g salad sayuran, 200 ml susu rendah lemak, sepotong roti gandum hitam
Rabu dan Sabtu
Sarapan: 15 g keju keras, 135 g salad sayuran, sepotong roti gandum hitam, 10 g mentega, 10 g madu
Sarapan kedua: sepotong roti gandum hitam, 100 ml susu rendah lemak
Makan siang: 250 g borscht vegetarian tanpa digoreng, 160 g salad sayuran, 100 daging rebus, sepotong roti gandum hitam
Camilan sore: 150 g keju cottage rendah lemak
Makan malam: 160 g vinaigrette sayur, sepotong roti hitam, 10 g mentega, teh
Minggu
Hari puasa dengan makanan apa pun (kandungan kalori dari makanan tidak boleh melebihi 600 kkal)
Dalam artikel ini Anda akan menemukan jawaban atas semua pertanyaan tentang hari puasa: aturan dan frekuensinya, manfaat dan bahayanya, hasil dan ulasan, pilihan hari puasa.
Pikiran tentang hari-hari puasa paling sering muncul setelah makan berlebihan. Biasanya ini adalah pesta meriah, di mana tidak mungkin untuk tidak mencoba segala macam makanan lezat. Latihan puasa secara berkala akan membantu menyelesaikan banyak masalah tubuh, menjaga berat badan tetap pada tempatnya dan bahkan menurunkan beberapa kilogram.
Saat makan hari raya, seseorang makan lebih banyak dari yang dibutuhkannya, sehingga membebani saluran pencernaan. Makan terlalu banyak menyebabkan racun dan limbah menumpuk di dalam tubuh, yang pada akhirnya menyumbat sel dan mencegah tubuh berfungsi normal. Karena racun dan limbah, serta masalah pada sistem pencernaan, banyak orang tidak dapat menurunkan berat badan.
Hari-hari puasa adalah alat yang ampuh untuk membersihkan tubuh. Setelah makan malam gala, mereka membantu untuk tidak menambah lemak dan mengeluarkan produk pemecahan makanan yang dimakan dari tubuh. Dan jika Anda berlatih pada hari-hari seperti itu secara teratur, Anda dapat menghilangkan beberapa kilogram ekstra. Membongkar tubuh mengembalikan fungsi sistem pencernaan menjadi normal, yang merupakan faktor penting untuk penurunan berat badan lebih lanjut.
PENTING: Selama hari-hari puasa, tubuh tidak memecah lemak. Penurunan berat badan terjadi karena keluarnya cairan yang tergenang, penumpukan terak dan kotoran lainnya.
PENTING: Sikap psikologis adalah aturan pembongkaran yang paling penting. Siapkan diri Anda untuk hari biasa, di mana Anda akan mendapatkan cukup makanan lezat, dan jangan memikirkan pembatasan yang menyakitkan.
Ada skema “dari 2 ke 2”. Jika secara psikologis sulit bagi Anda untuk menolak suguhan sepanjang hari, mulailah berpuasa dengan makan siang, misalnya 14 jam. Sarapan harus senyaman biasanya.
Mulailah hari puasa Anda dengan makan siang dan akhiri dengan makan siang besok. Makan malam harus menjadi hidangan biasa Anda. Dengan demikian, tidak ada satu hari pun yang puasa sepenuhnya. Trik lainnya adalah sebagian besar penurunan berat badan Anda akan dilakukan pada malam hari.
Karena makanan rendah kalori dipilih untuk bongkar muat, nilai energi dari menu puasa berkurang secara signifikan dibandingkan biasanya. Bagi wanita, para ahli menyarankan untuk menargetkan 900-1100 kalori. Meski sangat rendah kalori, Anda tidak akan kelaparan jika merencanakan pola makan dengan benar.
PENTING: Berhati-hatilah saat memilih jenis hari pembersihan. Di Internet Anda bisa menemukan rekomendasi untuk mengurangi asupan kalori hingga 400 kalori, namun langkah seperti itu akan berbahaya bagi kesehatan Anda.
PENTING: Sebelum mengamalkan hari puasa, cobalah jenis hari puasa lainnya: buah, sayur, soba, dll.
Betapa mudahnya menjalani hari puasa bagi Anda tergantung pada preferensi makan Anda. Tidak mudah untuk menjalani sepanjang hari tanpa camilan favorit Anda, sambil makan soba yang menjijikkan bagi Anda. Untuk memudahkan pembongkaran, pilih hanya produk yang benar-benar Anda sukai.
PENTING: Masak bubur apa pun hanya dengan air dan tanpa menggunakan garam, minyak, atau bahan tambahan lainnya.
Untuk hari puasa dengan sereal, Anda membutuhkan 700 g bubur, direbus dalam air hingga kekentalan sedang. Bagilah volume ini menjadi 5-6 porsi yang sama dan makan sepanjang hari sambil minum 1,5-2 liter air putih.
Sayuran kaya akan vitamin dan mineral, serta serat, yang penting untuk pencernaan normal. Hari-hari puasa sayur adalah salah satu yang paling sederhana, karena Anda bisa makan satu atau beberapa jenis sayur dalam satu hari. Satu-satunya pengecualian adalah kentang dan bit bertepung, yang tidak cocok untuk hari pembersihan.
Hari puasa mentimun memang pantas dianggap paling efektif. Ini membersihkan tubuh tidak hanya karena serat, tetapi juga sejumlah besar cairan. Dalam satu hari Anda bisa menurunkan berat badan hingga 3 kg.
Buatlah menu harian Anda dari 1-1,5 kg sayuran apa saja, yang harus dibagi menjadi 5-6 kali makan.
Untuk hari buah, Anda bisa memilih satu buah favorit dengan volume hingga 2 kg dan memakannya dalam porsi yang sama sepanjang hari. Menu manis seperti itu mudah ditoleransi secara psikologis.
Buah-buahan kering lebih tinggi kalori dibandingkan buah-buahan, sehingga Anda hanya membutuhkan 500 g saja per hari, bisa berupa satu jenis produk kering atau campurannya. Buah-buahan kering sebaiknya direndam dalam air pada malam sebelum puasa.
Untuk hari pembersihan Anda hanya membutuhkan roti yang terbuat dari tepung gandum hitam. Selain itu beli juga 1 liter kefir alami segar. Kamu membutuhkan setengah kilogram roti. Bagilah semua makanan menjadi bagian yang sama dan konsumsi sepanjang hari. Anda bisa makan roti dan kefir secara terpisah, atau Anda bisa menggabungkannya dalam satu kali makan.
Hari puasa ini cocok bagi pecinta sop sejati. Namun, beberapa ahli menentang pembongkaran tersebut, karena mereka menganggap bahan-bahan dalam banyak sup tidak cocok, dan memasak adalah proses yang menghilangkan sebagian besar khasiat manfaat sayuran.
Semua sup di hari puasa dimasak hanya dari sayuran dan dengan sedikit garam. Daging sama sekali tidak boleh digunakan. Anda dapat menggunakan resep yang sudah jadi atau bereksperimen dengan produk favorit Anda.
Puasa sehari dengan cairan mirip dengan puasa terapeutik satu hari yang dibahas di atas. Ini adalah sesi yang agak rumit, di mana sepanjang hari Anda hanya perlu minum air putih, teh, jus, dan cairan lainnya dalam volume 1,5-4 liter. Sebelum Anda mempraktikkan bongkar muat seperti itu, pastikan untuk mencoba sendiri di jenis hari pembersihan lainnya.
Bagi pecinta makanan manis yang paling putus asa, yang tidak bisa hidup tanpa makanan manis bahkan sehari pun, hari puasa manis khusus telah dikembangkan.
Hari-hari puasa sepenuhnya dikontraindikasikan untuk:
Untuk penyakit kronis dan akut apa pun, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum hari puasa.
Kerugian dari hari-hari puasa terletak pada ketidakseimbangan pola makan. Biasanya, bongkar muat adalah diet tunggal - makan satu produk. Jika Anda menjalankan hari pembersihan lebih dari 1-2 kali seminggu, Anda dapat sangat merusak kesehatan Anda.
