Informasi ini hanya untuk para wanita yang tidak ingin puas dengan kehidupan seks biasa, namun mencoba membawanya ke tingkat kualitas yang baru, sehingga lebih memuaskan. Wanita seperti itu hanya perlu tahu cara memompa vagina.
Alat kelamin wanita yaitu vagina berbentuk tabung yang panjangnya 8-12 cm, elastis dan mengandung otot. Otot-otot tersebut melakukan fungsi beradaptasi dengan penis pria yang sedang dalam keadaan ereksi. Ini menjepit penis dari semua sisi, karena pembengkakan dan ketegangan otot akibat peningkatan suplai darah saat organ seksual terangsang.
Seiring bertambahnya usia, vagina mulai berubah. Pada dasarnya setelah melahirkan kehilangan elastisitasnya, menjadi lebih lembek sehingga tidak dapat beradaptasi dengan lingga pria. Hal ini mengarah pada fakta bahwa selama hubungan seksual kedua pasangan tidak mengalami sensasi sejelas sebelumnya. Saat melahirkan, dinding vagina wanita meregang, terutama jika janin berukuran besar. Semua ini memperburuk robekan dan jahitan pada mereka.
Agar seks tidak membawa Anda pada satu gangguan saraf, ada baiknya cari tahu cara memompa otot vagina dengan bantuan latihan khusus. Dengan cara ini Anda akan memperkuat otot-otot yang disebut vumena - terutama otot-otot intim yang terletak di dekat anus dan vagina dan berkontraksi selama orgasme. Jika Anda berusaha, Anda bahkan dapat mengendalikannya selama hubungan seksual, yang akan memberikan kesenangan yang tak terkatakan tidak hanya bagi Anda, tetapi juga bagi pasangan Anda.
Berbaringlah tengkurap, jika tidak memungkinkan, lakukan latihan dalam posisi apa pun yang nyaman bagi Anda. Otot yang ingin Anda bangun harus ditemukan terlebih dahulu. Bayangkan Anda ingin pergi ke toilet, ulangi tindakan ini dan tiba-tiba menyela diri Anda sendiri, seolah-olah Anda takut mengompol. Lakukan hal yang sama dengan anus. Ingat bagaimana perasaan Anda. Kemudian coba remas kedua kelompok otot tersebut sekaligus. Selama latihan ini, pinggul Anda harus sedikit condong ke depan. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik. Sensasinya tidak akan menyenangkan, tetapi Anda tidak akan merasakan sakit. Anda tidak akan bisa menekan otot terlalu lama, lakukanlah selama yang Anda bisa. Remas anus Anda dengan bokong Anda, antara lain, untuk mengencangkan otot gluteal Anda. Hanya saja, jangan berlebihan; selama dua minggu pertama, ulangi gerakan ini sekali sehari dan tidak lebih. Anda seharusnya hanya merasa sedikit lelah. Tingkatkan jumlah pengulangan menjadi 100 kali sehari, lima kali seminggu, dan dalam sebulan Anda akan puas dengan hasil yang luar biasa.
Anda harus memiliki keterampilan yang sesuai untuk latihan ini. Berbaring dan berdiri (pohon birch), jika sulit menahan diri seperti ini, maka bersandarlah ke dinding. Mulailah merentangkan kaki Anda lalu kembalikan ke posisi awal. Lakukan ini dengan lancar dan tingkatkan amplitudonya sedikit demi sedikit, Anda perlu melakukan 6-7 repetisi per menit. Minggu pertama, lakukan ini selama 3-4 menit, secara bertahap tingkatkan menjadi 10 menit latihan per hari.
Kencangkan vagina Anda seolah ingin menarik sesuatu dan tahan dalam keadaan ini sampai Anda menghitung sampai lima. Seiring waktu, Anda akan bisa menghitung sampai 30 sambil menahan otot. Lakukan latihan sederhana ini setiap jam, apalagi Anda bisa melakukannya di mana saja, dan dalam sebulan Anda akan melihat hasilnya.
Peras dan rilekskan vagina Anda. Ini dilakukan dengan sangat cepat, dimulai dengan 10 kali dan secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan hingga 50 kali. Setelah itu, lakukan hal yang sama pada otot-otot anus.
Kontraksikan otot-otot vagina terlebih dahulu, lalu anus. Ulangi pergantian 20 kali.
Hitung dari 3 sampai 5. Pada hitungan ketiga dan kelima, remas vagina Anda dan hentikan pada setiap posisi. Bersantailah dalam urutan yang sama, berhenti di nomor yang sama. Lakukan latihan pada otot-otot anus.
Latihan otot vagina telah selesai.
Kita semua tahu bahwa sepatu hak tinggi berdampak negatif pada kaki kita, tidak demikian halnya dengan otot vagina. Ternyata saat kaki kita berada pada sudut 15 derajat dari tanah, otot-otot alat kelamin akan terlatih. Hanya saja, jangan berlebihan dengan sepatu hak, yang sedang saja sudah cukup, tidak perlu yang terlalu tinggi. Namun, latihan yang tercantum di atas akan memberi Anda hasil terbaik.
Sekarang Anda tahu cara memompa vagina Anda. Saya harap Anda dapat menyenangkan orang yang Anda cintai dengan memberinya sensasi baru yang luar biasa cerah!
Otot-otot vagina perlu dilatih, mereka harus tetap bugar sepanjang hidup Anda, karena banyak hal bergantung padanya. Setiap orang harus tahu cara mempersempit vagina. Terutama gadis-gadis muda harus memikirkan keberhasilan persalinan, pelatihan otot akan berkontribusi pada hal ini. Seperti banyak hal lainnya, muncul akibat relaksasi otot-otot vagina. Karena otot-otot ini melakukan banyak fungsi berbeda, mereka memerlukan pelatihan yang mendalam. Vumbuilding - latihan untuk mempersempit vagina, akan membantu otot mendapatkan kembali elastisitasnya setelah melahirkan, yang akan memberikan banyak kenikmatan intim jika sensasinya sedikit berkurang, dan ini dianggap sebagai fenomena yang sepenuhnya normal di kalangan wanita.
Cara mempersempit vagina - melatih otot
Dengan bantuan vumbilding - serangkaian latihan untuk otot intim, Anda tidak hanya dapat memperkuat vagina dan mengembalikan elastisitas otot, tetapi juga menyembuhkan inkontinensia urin, dan juga pulih dalam waktu singkat setelah kesulitan melahirkan.
Cara mempersempit vagina menggunakan vumbilding dengan cara yang paling umum
Tidak perlu memulai latihan dengan cara yang sulit, mulailah dengan yang paling sederhana. Sambil buang air kecil 2 atau 3 kali, kalau bisa tahan aliran air seninya, hal ini akan melatih otot-otot pintu masuk vagina dengan baik. Sepanjang hari, pastikan untuk melakukan latihan “squeeze-hold”, ini sangat sederhana, Anda bahkan dapat melakukannya di tempat kerja, sekaligus menjalankan bisnis Anda. Teknik latihan - tarik kembali otot vagina dengan kekuatan maksimal, tahan selama 10 detik dan rileks selama 5 detik. Kami melakukan semuanya dalam waktu sekitar 5 menit.
Mungkin setiap wanita yang pernah melahirkan mengetahui cara mempersempit vagina dengan cara yang kedua. Hal ini direkomendasikan oleh dokter kandungan, dan tidak hanya untuk wanita hamil, tetapi juga untuk pasien biasa. Untuk latihan ini, Anda perlu menekan otot vagina secara bersamaan, seperti yang kita lakukan pada latihan sebelumnya, dan otot sfingter ani. Tidak perlu menahan dalam keadaan tegang, segera rilekskan otot dan lakukan sebanyak 20 kali.
Latihan selanjutnya yang akan memberi tahu kita cara mempersempit vagina, memadukan manfaat dan kesenangan, karena harus dilakukan saat berhubungan seksual dengan pasangan. Untuk melakukan ini, Anda perlu merasakan semua otot vagina dengan baik dan membayangkan seolah-olah Anda sedang mendorong sesuatu keluar dari diri Anda dengan sekuat tenaga. Hal ini akan memberikan kenikmatan saat berhubungan seks yang lebih dari biasanya, dan pasangan Anda pun akan merasakan perbedaannya. Lakukan latihan tersebut sesering mungkin, kapan pun Anda berolahraga
Latihan terakhir, namun tidak kalah efektifnya, melatih paha bagian dalam dan otot intim, yang sangat penting bagi kami. Kami berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, tangan di ikat pinggang, jari kaki menghadap ke samping. Perlahan, tanpa terburu-buru, kita mulai melakukan jongkok dengan menekuk kedua lutut, melakukan squat serendah mungkin, sambil menahan posisi tersebut selama kurang lebih 10 detik dan perlahan naik. Jika Anda merasakan ketegangan otot dengan baik, maka semuanya baik-baik saja. Pertama, kita melakukan latihan sebanyak 3 kali, ditambah satu kali setiap hari, dan seterusnya hingga tujuh kali. Ini akan membantu Anda Semua latihan harus dilakukan dalam kombinasi, ini adalah satu-satunya cara Anda akan mencapai efek maksimal dalam waktu singkat.
Mari kita mulai dengan anatomi. Kemampuan otot dasar panggul membuat Anda dan pasangan sangat intens
Sensasi saat berhubungan seks hanyalah pilihan menyenangkan yang mereka terima selain fungsi utamanya - untuk menopang rahim, vagina dan kandung kemih, mencegahnya turun. “Ini semacam trampolin: tekanan intra-abdomen meningkat (misalnya, Anda mengencangkan perut untuk mengangkat tas yang berat),
ia berkontraksi dan menjaga organ-organ pada posisi yang benar,” kata Elena Silantieva, dokter kandungan-ginekologi dan spesialis rehabilitasi medis di Rumah Sakit Klinik Lapino. Otot-otot dasar panggul yang terlatih mudah meregang saat melahirkan, dan setelah 45 tahun membantu menghindari prolaps dinding vagina (konsekuensi yang paling tidak menyenangkan adalah inkontinensia urin). Nenek kami sering kali bahkan tidak mendengar tentang masalah seperti itu - berkat pekerjaan fisik, yang tanpanya tidak mungkin dilakukan jika Anda ingin bertahan hidup. Namun gaya hidup banyak gadis modern - duduk di kantor dari pagi hingga sore - membawa hasil sebaliknya.
Tapi mari kita kembali ke seks. “Otot dasar panggul yang kuat mencengkeram penis lebih baik, yang berarti keintiman memberikan lebih banyak kesenangan,” kata Ekaterina Lyubimova, pendiri jaringan tersebut.
« Pusat pelatihan SEKS. RF".
“Otot vagina yang kuat dapat diibaratkan dengan otot bisep yang menggembung, yang menjadi lebih padat saat menerima beban. Itu sebabnya pria menyukai sensasi menyentuhnya, meski gadis itu tidak melakukan tekanan apa pun secara spesifik,” gema Elena Silantieva.
Cara paling mudah untuk melatih otot dasar panggul adalah dengan meremas dan melepaskannya sendiri, tanpa alat tambahan. Untuk memahami secara pasti area mana yang seharusnya berkontraksi, cobalah menghentikan buang air kecil lalu melanjutkannya. Telah terjadi? Sekarang lakukan latihan ini dalam kondisi normal, tanpa ke toilet. “Letakkan satu tangan di bawah bokong dan tangan lainnya di atas
perut dan pastikan bagian tubuh tersebut tidak bergerak. Untuk memulainya, cukup melakukan tidak lebih dari 20-25 repetisi tiga atau empat set sehari, secara bertahap tingkatkan jumlahnya,” saran Elena Silantieva.
Populer
Selain itu, latihan di klub kebugaran akan membantu memperkuat otot-otot dasar panggul - menyatukan pinggul atau mendorong kaki dari posisi berbaring, serta menunggang kuda, tari perut, latihan yoga (misalnya, yang disebut mula bandha , atau “kunci root”).
Semua orang pasti pernah mendengar tentang bola vagina, namun tidak semua orang memahami cara menggunakannya dengan benar, apa saja kelebihan dan kekurangannya. Keuntungan utama mereka adalah harga yang terjangkau (dibandingkan dengan simulator) -
rata-rata dari dua ribu rubel ditambah pelumas berbahan dasar air dan antiseptik, yang pasti Anda perlukan. Kelemahannya adalah sistem pelatihannya cukup rumit:
“Pada hari pertama, cobalah berjalan dengan bola tidak lebih dari satu jam, sambil meremas dan mengendurkan otot setiap tiga puluh menit selama enam puluh detik; pada hari kedua dan ketiga, lakukan semuanya sesuai skema yang sama, tetapi perpanjang sesinya. selama satu jam lagi, secara bertahap menambah ketegangan pada waktu vagina selama satu atau dua detik. Setelah sekitar satu setengah minggu, Anda harus berolahraga selama 7-8 jam berturut-turut, melakukan latihan selama tiga hingga empat menit. Kursusnya sendiri bisa diselesaikan hingga enam bulan,” jelas Ekaterina Lyubimova.
Untuk “pemula” dan anak perempuan dengan otot yang sangat lemah (misalnya setelah melahirkan), ia menyarankan untuk membeli bola berukuran besar - berdiameter sekitar 3,5 cm, yang ringan dan permukaannya kasar, seperti biasanya terbuat dari silikon, plastik atau lateks. . Saat Anda merasakan hasilnya, beralihlah ke spesimen yang lebih kecil dan lebih berat, seperti spesimen logam.
Kemajuan terbaru dalam industri seks dalam memperjuangkan kesenangan kita adalah pelatih dasar panggul. Mereka sendiri menilai kondisi otot intim dan menunjukkan “laporan” kemajuan Anda di monitor. Benar, untuk perangkat "canggih" seperti itu Anda harus membayar sejumlah sepuluh hingga dua puluh ribu rubel. Yang paling populer adalah simulator getaran, perangkat pneumatik, dan stimulator otot.
Yang pertama adalah versi bola “lanjutan”. Pertama, mereka menyinkronkan dengan ponsel Anda menggunakan Bluetooth dan memberi tahu Anda kapan harus menegangkan dan mengendurkan otot Anda. Kedua, probe vagina digunakan, yang ukurannya berubah tergantung pada kekuatan kompresi. Tapi myostimulator sendiri menyebabkan kontraksi jaringan karena impuls listrik yang lemah. Pencipta masing-masing
Gadget telah dilengkapi dengan beberapa program pelatihan, jadi Anda tidak perlu membuatnya sendiri. Dan waktu yang Anda habiskan untuk bekerja dengan mereka adalah sekitar dua puluh menit sehari.
Sama seperti saat menggunakan bola, gunakan pelumas dan antiseptik, dalam beberapa kasus -
kondom untuk USG. Dan pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Juga, harap baca dengan cermat
instruksi terlampir dan, tentu saja, pelajari daftar kontraindikasi.
Beberapa tahun yang lalu, tidak pernah terpikir oleh siapa pun untuk memompa otot vagina. Saat ini, pelatihan bagi perempuan merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan seksual dan mendukung sistem reproduksi mereka.
Otot-otot yang terletak di daerah panggul, dikombinasikan dengan jaringan ikat, memberikan dukungan pada rahim, kandung kemih, ureter, dan rektum. Mereka menstabilkan organ panggul dan perut.
Otot-otot dasar panggul, serta punggung dan perut, merupakan kelompok penting yang memberi kita daya tahan kekuatan tubuh bagian bawah.
Jika kelompok ini lemah maka daya dukung organ dalam akan terganggu, yang lama kelamaan dapat menyebabkan inkontinensia urin, prolaps rahim dan kandung kemih.
Melahirkan, batuk kronis, penuaan, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak melemahkan otot-otot bagian dalam panggul. Selain gangguan kesehatan yang telah disebutkan, hal ini menyebabkan penurunan kenikmatan seksual, serta ketidakseimbangan struktural pada kerangka otot, nyeri punggung dan perut.
Sebagai efek kompensasi pada otot dasar panggul yang lemah, postur tubuh yang buruk juga dapat terjadi.
Ada dua cara untuk melatih otot vagina: senam pilates dan senam kegel.
Pilates merupakan salah satu jenis kebugaran yang ditandai dengan intensitas dan kecepatan latihan yang rendah, namun perkembangan otot dalam yang berkualitas tinggi. Selama latihan, otot panggul terlibat sebagai penopang alami gerakan yang meregangkan dan meregangkan perut, punggung, dan bagian tubuh lainnya.
Tingkat keterlibatan otot, atau lebih tepatnya kekuatan ketegangan Anda di tempat-tempat ini, saat melakukan latihan yang berbeda harus sesuai dengan jenis gerakannya - semakin besar amplitudo gerakan, semakin kuat ketegangannya. Tetapi Anda harus memulai dengan kompleks sederhana dan kompresi sedang.
Tidak ada latihan khusus untuk otot vagina dan panggul dalam Pilates. Setelah menemukan dan merasakan tempat itu, Anda perlu menghubungkannya sebagai penopang tambahan di semua peregangan dan beban.
Banyak wanita mengalami kesulitan dengan hal ini pada awalnya. Faktanya, dalam kehidupan sehari-hari, otot-otot vagina tidak digunakan dengan cara yang sama seperti otot-otot dasar panggul pada umumnya. Oleh karena itu, bahkan setelah beberapa sesi latihan, Anda mungkin masih ragu apakah Anda melakukannya dengan benar.
Visualisasi yang baik tentang ketegangan otot kanan yang benar adalah sebagai berikut: rasakan tulang iskia panggul Anda dan ruang di antara keduanya, lalu bayangkan Anda mencoba menyatukannya dari dalam dan mengangkatnya ke arah perut Anda. . Kompresi yang terjadi akan menjadi isolasi, tegangan yang dilepaskan.
Anda juga dapat secara mental menggambar garis tengah tubuh Anda dari dalam - dari pintu masuk vagina hingga bagian atas kepala. Saat Anda membayangkan arus naik ke garis tengah ini, angkat otot dasar panggul Anda dan rasakan kontraksinya.
Senam kegel sangat spesifik. Untuk melakukannya, Anda perlu menekan otot dasar panggul, seolah-olah Anda sedang mengganggu proses buang air kecil. Anda bahkan dapat mencoba menghentikan aliran urin beberapa kali untuk menemukan otot yang tepat dan merasakannya, namun Anda tidak bisa berlatih menghentikan buang air kecil terus-menerus.
Jika Anda melakukannya dalam waktu lama sebagai olahraga, hal itu dapat membahayakan, dan tidak meningkatkan, kesehatan seksual. Kegel dikenal sebagai salah satu cara mengembalikan kekencangan otot setelah hamil, namun kenyataannya bisa membantu semua orang.
Dr Arnold Kegel menciptakan serangkaian latihan sederhana untuk otot vagina. Mereka memungkinkan Anda untuk mengisolasi dan memperkuat otot-otot dasar panggul.
Jika Anda berolahraga setiap hari selama 5 menit, vagina Anda akan terbentuk dalam waktu yang cukup singkat - dari 6 hingga 12 minggu.
Latihan dasar:
Jika Anda mendambakan seks yang luar biasa dan ingin tahu cara memompa otot vagina untuk meningkatkan sensasi saat berhubungan, gunakan salah satu simulator vagina - bola Kegel.
Beban berbentuk bola kecil ini juga dikenal dengan nama lain - bola Ben Wa, bola kesenangan, alat olah raga Kegel bahkan bola orgasme.
Ditempatkan di vagina atau anus, mereka merangsang alat kelamin dan juga membantu latihan yang dijelaskan di atas. Di Barat, obat ini sering direkomendasikan oleh dokter kandungan dan ginekolog untuk meningkatkan elastisitas dinding vagina dan mencegah inkontinensia urin.
Beban kecil memungkinkan Anda menekannya hampir secara refleks, dan Anda bahkan tidak perlu memvisualisasikan sensasi atau mencari apa pun di dalam diri Anda.
Fitur yang bermanfaat:
Petunjuk Penggunaan:
Pertanyaan tentang bagaimana memperkuat otot-otot vagina relevan bagi wanita dari segala usia. Pada anak perempuan mereka cukup elastis dan kuat, namun seiring bertambahnya usia dan setelah melahirkan mereka bisa melemah secara signifikan. Situasi ini dapat diubah dengan bantuan pelatihan khusus.
Para ginekolog telah lama menyimpulkan bahwa kesehatan wanita sangat bergantung pada kondisi otot vagina. Arnold Kegel mengembangkan sistem latihan yang bertujuan untuk mengendalikan otot-otot vagina di awal tahun 40-an abad kedua puluh. Saat ini, banyak wanita dari segala usia berlatih menggunakan sistem Kegel. Ada latihan khusus untuk memperbesar perineum dan meningkatkan fungsi sistem reproduksi. Namun selain teknik Barat ini, ada juga praktiknya: tantra, Cina, dan India. Sekolah Barat tidak memiliki sejarah yang panjang. Itu muncul pada awal abad kedua puluh dan dimaksudkan untuk mencegah banyak penyakit pada sistem reproduksi wanita.
Bagaimana dengan sistem Kegel?
Tujuan utama dari sistem Kegel adalah penguatan.Ada dua latihan utama:
Senam Kegel secara teratur akan membantu memperkuat otot-otot intim yang melemah akibat persalinan dan kehamilan. Apalagi tidak memakan banyak waktu dan bisa dilakukan tanpa mengganggu rutinitas sehari-hari.
Bagaimana cara melatih otot vagina dengan yoga?
Senam jenis ini, seperti yoga, juga memiliki sejumlah latihan untuk memperkuat otot-otot vagina dan ada tiga latihan yang paling efektif dan mudah dilakukan.
Cara menguatkan otot vagina dengan bola vagina
Anda harus memulai latihan dengan bola yang paling sederhana. Yang besi akan agak berat. Lumasi bola terlebih dahulu dengan pelumas dan letakkan di dalam vagina. Kemudian Anda bisa berdiri dan, misalnya, melompat. Tugas Anda adalah menjaga bola tetap di dalam. Jelas bahwa pada awalnya hal ini akan sulit dilakukan, tetapi setelah latihan teratur Anda tidak hanya dapat menahannya, tetapi juga menggerakkannya, sambil meregangkan otot-otot Anda secara bergantian.
