Меню за гладуване или седмица за детоксикация ще ви помогнат да върнете теглото и фигурата си към нормалното след прекомерна лакомия. Благодарение на правилните рецепти можете да свалите до 3 кг за кратък период от време. Правилното хранене може лесно да подобри цялостното ви здраве. Може би ще ви хареса проектът за „разтоварване“ и няма да искате да тествате допълнително тялото си.
Превантивна мярка срещу излишните килограми е редовният самоконтрол на теглото с помощта на специална диета, която включва правилно подбрана диета и необходимостта от отказ от определени категории храни. Гладуващите дни са подходящи за лечение на различни заболявания, артериална хипертония. Когато избирате програма, разчитайте на личните предпочитания (не трябва да „сядате“ на елда, ако не ви харесва). Тактиката трябва да е приемлива, само така ще даде резултат.
Основната полза от дните на гладуване не е загубата на мастни натрупвания, а способността да се отървете от токсините в червата, застоялата течност в тъканите и друг ненужен баласт. Много хора ще се заинтересуват от възможността да прочистят тялото си и в същото време да свалят излишните килограми - това е причината за популярността на диетата. В допълнение, той е полезен и за улесняване на работата на всички системи, тъй като много усилия се изразходват за смилането на тежка храна.
Сред цялото разнообразие има менюта за отслабване, с помощта на които всеки ще намери подходяща диета за сваляне на излишните килограми. Ако имате диабет тип 2 и други заболявания, трябва да внимавате. Всяко ограничение в храната трябва да бъде придружено от обилно пиене и липса на сол, подправки и черен пипер в менюто. Можете да пиете неподсладен зелен чай или отвара от шипки. Следните диети за един ден са ефективни за здрави хора:
Предимството на диета за отслабване за 7 дни е разнообразието от съставки. Можете да ядете течни нискокалорични ястия, като например супи, колкото пъти на ден желаете, основното нещо е да не сте много гладни, така че в крайна сметка да не консумирате висококалорични храни. По ваша преценка можете да добавите любимата си съставка, например твърдо сирене, но в малки количества. Отслабването е ефективно, като следвате следното меню:
| Ред на дните | Дневно съдържание на калории |
|
|---|---|---|
| 1. Зеленчук |
| |
| Закуска като първия ден.
| ||
| 3. Яйце | Закуската е същата като първия ден, но можете да изядете още 1 яйце.
| |
| 4. Млечни продукти | Закуската е същата като първия ден, но заменете кафето с чай.
Вечерята е същата като обяда, само заменете изварата и хляба с ябълка и масло (5 г). | |
| Закуската е същата като преди.
| ||
| Закуската е същата като на първия ден.
Вечерята е същата като обяда. | ||
| Седмо | 1,5 литра вода. |
Ябълките са надарени с полезен химичен състав (желязо, калий, органични киселини, фибри) и комплекс от витамини (P, E, B, C), с които можете да използвате дни на гладно за прочистване на тялото. За да направите това, трябва да ядете малки порции пресни или приготвени ябълки на фурна. Ще ви трябват 1,5 кг плодове на ден. Можете да пречистите организма с 6 с.л. л. трици и 1 литър нискомаслен или 1% кефир, който трябва да се пие на всеки 3 часа, като се добавя 1 супена лъжица. л. трици. Тази диета облекчава състоянието при остър нефрит.
Средната продължителност е от 1 до 7 дни. Всичко зависи от продукта, който избирате и какви са вашите цели и какво планирате да постигнете. Броят на дните дава възможност на тялото ви да изчисти храносмилателните органи от неразградените продукти в червата и токсините. Продължителността може да варира:
Диетолозите казват, че веднъж седмично трябва да имате ден на гладно, за да отслабнете. Красотата на такава експресна диета е, че няма нужда да гладувате. В този случай прочистването включва монодиета, т.е. ядене само на една нискокалорична съставка 5-6 пъти на ден на равни интервали. Може да е:
Три дни на гладно ще ви помогнат да възвърнете стройната си форма. Резултатът ще бъде загуба на около 3 кг. Основната цел е да се даде време на тялото за почивка. Всички съставки са здравословни, не предизвикват киселини, чувство на тежест и са лесни за храносмилане. Примерна диета за 3 дни:
Авторитетният диетолог Маргарита Королева разработи техника, наречена „Диета на гладно за 4 дни“, чиято основна цел е да отслабнете с до 4 кг и в същото време да улесните работата на тялото и да подобрите процеса на храносмилане. Стратегията е да приемате определени съставки с минимални калории и в умерени количества. Всеки ден трябва да консумирате: 900 мл нискомаслен кефир, 1 среден картоф, 100 г нискомаслена извара, 2 пресни краставици и пилешко филе без кожа (200 г).
Трябва да следвате седемдневната диета в определена последователност. Не се допускат сол, захар, подправки, алкохолни напитки, мазни храни, брашно, пържени храни. Тези вещества ще бъдат вредни за здравето и системата за почистване няма да работи. Можете да разменяте съставки, ако са планирани за един и същи ден, но не можете да ги комбинирате от един график в друг. Най-удобно би било да представите приблизителна опция за почистване под формата на таблица:
| Продукти и количество |
|
|---|---|
| Течни ястия: супи, ферментирало мляко и млечни продукти. За 1 с.л.:
|
|
| Зеленчук с билки, салата и зехтин:
|
|
| Вода, като първата, 1 супена лъжица:
|
|
| плодове:
|
|
| Най-задоволителен:
100 g трябва да се ядат:
|
|
| Отново воден ден от неподсладен чай, сок, бульон, млечни продукти. |
|
| Подготовка за излизане:
|
Най-ефективният ден на гладно за отслабване е детокс събитие с краставици, по време на което губите до 3,5 кг. Хората със силна воля могат да изберат 7-дневен пречистващ курс, състоящ се от прием на кефир. Менюто включва 1 кг нискокалоричен основен продукт, който трябва да ядете 5-6 пъти през деня, за предпочитане на равни интервали. Не забравяйте да пиете поне 2 литра вода. Трябва да започнете постепенно.
Строгата седмична диета на гладно на кефир е изключително продуктивна:
Един ден на краставици ви помага да свалите 3,5 кг за кратък период. Диетата с краставици на гладно се основава на нискокалоричен зеленчук и съдържащата се в него тартронова киселина, която инхибира превръщането на въглехидратите в мазнини. Показан при затлъстяване, заболявания на черния дроб и жлъчните пътища, артериална хипертония, камъни в бъбреците без фосфатурия, подагра, диабет тип 2 със затлъстяване. Менюто за детоксикация на гладно включва 1,5 кг краставици, които трябва да се ядат 5 пъти на ден без сол и подправки. Може да добавите 2 яйца и 2 с.л. л. трици.
За прочистване можете уверено да изберете каша от елда, която не трябва да се вари, а само да се задуши добре. Денят ще отлети незабелязано, като същевременно ще подобри благосъстоянието ви за цялата седмица. Можете да ядете овесена каша не като суха напитка, а да я измиете с вода или чаша нискомаслен кефир. Диетата на гладно с елда се провежда, както следва:
Както подсказва името, протеиновото разтоварване изисква прием на животински и растителни протеини. Можете да пиете нискомаслен кефир и да ядете постно месо (пилешко, телешко, телешко и свинско), боб (боб), сурови зеленчуци, извара. Трябва да пиете около 2 литра вода на ден. Основното нещо е да се придържате към правилото: яжте на всеки 4 часа. Ползата се обяснява с факта, че такава храна се абсорбира бавно в червата, оставяйки нивата на кръвната захар на същото ниво. Това означава, че докато сваляте килограми, няма да ви се яде. Методът на хранене е показан при артериална хипертония.
Тялото ни е уникално – то функционира като добре смазан механизъм и реагира и на най-малките промени в диетата с отслабване или напълняване. Именно поради тази причина, дори спазвайки най-строгите и ясно определени диети, вие, противно на всички очаквания, един ден ще спрете да отслабвате. Това се случва по една проста причина - възниква „ефект на платото“, което професионалните диетолози знаят от първа ръка.
Рязкото спиране на загубата на тегло се дължи на факта, че тялото започва да подозира, че нещо не е наред няколко дни след пълното преструктуриране на вашата диета. Най-често диетите включват изключително намаляване на приема на калории. Това веднага работи в полза на нашата фигура – излишните мазнини се разграждат, за да се осигури нормалното функциониране на всички органи и системи. Само след няколко дни обаче тялото започва да се държи много тревожно – тревожи се, че е попаднало в условия на глад за дълъг период от време и започва панически да заделя всички хранителни вещества за бъдеща употреба, за да се предпази от изтощение.
Въпреки тази физиологична особеност на хората, "ефектът на платото" може да бъде избегнат. Диета на гладно, която трябва да се спазва за един ден, ще ви помогне да направите това. През следващите дни не е необходимо да се отказвате от избраната диета, с краткотрайно гладуване не завършвате основния етап на отслабване, а само разклащате метаболизма си, като го ускорявате. Връщайки се към обичайната си диета, отново ще забележите как излишните сантиметри и килограми ще изчезнат.
Въпреки факта, че диетолозите са доказали ефективността на дните на гладно, може да не забележите желания резултат. Това се случва поради следните причини:
Не забравяйте, че за прочистване на тялото и отслабване един ден, прекаран на оскъдна диета, ще бъде полезен само ако вече сте избрали правилната балансирана диета за себе си и сте изключили вредните трансмазнини (торти и сладкиши), бързо хранене, полуфабрикати продукти от менюто ви, газирани напитки и други вредни продукти. Важно е да не пропускате гладните си дни – правете ги веднъж седмично, за предпочитане през уикенда.
Основната цел на еднодневна или по-продължителна диета на гладно е да прочисти тялото от отпадъци, токсини и излишни течности. По това време няма да се налага да седите само на вода (въпреки че такива диетични опции съществуват), просто ще трябва значително да намалите съдържанието на калории в храната си (в сравнение с обичайната диета).
Следните продукти ви помагат да отслабнете и да пречистите тялото си:
Диетите, базирани на групи от хранителни вещества, също се използват широко; например могат да се организират протеинови или въглехидратни дни, за да се пренаредят метаболитните процеси. Същността на приемането на храни от една група е, че те не натоварват много стомашно-чревния тракт и позволяват на тялото да смила всичко, което се е натрупало в него при нормална консумация на храна.
Такива техники са подходящи не само за отслабване, но и за подобряване на състоянието на кожата, тъй като прочистват червата от токсини и отпадъци, които най-често причиняват акне и пъпки.
Психологически, оцеляването в продължение на няколко дни на нискокалорично меню ще бъде доста просто, това е много по-удобно от различни дългосрочни диети. Въпреки това си струва да запомните, че дори ако следвате диетата за 1 ден, трябва да се подготвите правилно за нея и да я излезете правилно. За да направите това, не трябва да преяждате вечерта преди деня на гладуване, най-добре е да минете с чаша кефир или лека зеленчукова салата. През първия ден след разтоварването също не е необходимо веднага да се нахвърляте на висококалорични храни, най-добре е постепенно да въвеждате познати ястия в диетата си в продължение на няколко дни.
Най-често срещаните в наше време са еднодневните монодиети за прочистване на тялото и отслабване - те включват хранене с един продукт. Има обаче и по-дългосрочни хранителни системи, които ще ви помогнат да отслабнете не толкова бързо, колкото експресните диети, но много по-ефективно.
Тази хранителна система се състои от три прости монодиети, които се следват всеки ден. През целия период на диетично хранене трябва да пиете поне 2 литра пречистена негазирана вода един час преди хранене или един час след него.
Меню за 3 дни:
Най-добре е по време на диета да пиете всички течности на малки глътки – така тялото ще има време да усвои полезните вещества от тях. Също така е важно напитките да са със стайна температура, тъй като тялото ни се опитва да елиминира студените напитки възможно най-бързо. Ако повтаряте това разтоварване веднъж седмично, можете да се отървете от 3-4 кг излишно тегло за един месец.
Тази диета е по-балансирана и разнообразна от, така че ще бъде по-лесно да се поддържа. Предназначен е за 7 дни, през което време можете да се отървете от 5-7 кг наднормено тегло. Този експресен метод е подходящ за момичета, които спешно трябва да се поберат във вечерна рокля или да дефилират на плажа в нови бикини.
Диетично меню:
| закуска | Обяд | Вечеря | Вечеря | Преди лягане | |
|---|---|---|---|---|---|
| понеделник | Пригответе винегрет без грах, яжте го с парче ръжен хляб, изпийте чаша нискомаслено мляко | Закусваме нискомаслено извара с плодове, общото тегло на ястието е не повече от 150 g | Хапваме постна зелева чорба и салата от зелени зеленчуци, подправени със зехтин и лимонов сок. | Всяка каша, с изключение на грис, варена във вода, без добавяне на сол или захар | Изпийте чаша от любимата си нискомаслена ферментирала млечна напитка |
| вторник | Ядем твърдо сварено яйце със салата от зелени зеленчуци. | Изпийте чаша мляко с малък процент съдържание на мазнини, яжте парче пълнозърнест хляб | Ядем зеленчукова супа или постен борш, винегрет и варено постно месо (не повече от 150 г) | Пригответе си салата от пресни зеленчуци, подправена с лимонов сок, ленено семе или зехтин, изпийте чаша мляко | Закусваме същия нискомаслен ферментирал млечен продукт по ваш вкус |
| сряда | Пригответе салата от пресни зеленчуци и сандвич от ръжен хляб и твърдо сирене | Изпийте чаша обезмаслено мляко с филийка пълнозърнест хляб | Хапваме постна зелева чорба и парче ръжен хляб, зеленчукова салата | Винегрет без грах и диетичен хляб | Чаша ферментирал млечен продукт |
| четвъртък | Повторете менюто от понеделник | ||||
| петък | Повтаряме менюто за вторник | ||||
| Събота | Повтаряне на менюто за среда | ||||
| неделя | На този ден съдържанието на калории в цялата консумирана храна не трябва да надвишава 600 kcal, за да направите това, трябва да вземете менюто за всеки ден и да ядете половината от продуктите от него | ||||
Еднодневното прочистване няма да навреди на здравия организъм и няма да го постави в състояние на стрес. Но по-дългите диети трябва да се третират много внимателно, тъй като те могат да бъдат опасни за здравето. Преди да започнете диета, консултирайте се с вашия лекар.
Забранено е да се спазва диета в следните случаи:
Всички останали хора, които искат да прочистят организма си, спокойно могат да спазват диета. Разтоварването става най-добре върху онези храни, които ви доставят удоволствие, така ще е още по-ефективно. Не забравяйте, че в периода на отслабване ще трябва да прекарвате повече време на чист въздух и да останете в пълно спокойствие, за да не претоварвате нервната система. Със сигурност ще можете да отслабнете с диети на гладно.
За диета на гладно се счита диетата, при която калорийността на диетата е намалена. Различава се от дните на гладно по продължителност - като правило диетата на гладно отнема 3 дни или повече. Предлагаме на вашето внимание 3 варианта за този метод за отслабване.
Диетата на гладно, предназначена за 3 дни, се състои от 3 монодиети и отнема 2-3 кг наднормено тегло. Предлаганите в менюто продукти трябва да са равномерно разпределени в 5 хранения.
Диетата изглежда така:
Ден No1: каша, сварена във вода от 1 с.л. елда (без сол или масло), зелени зеленчуци (маруля или спанак) и негазирана вода
Ден 2: варено пиле (без кожата), плюс зелен чай или вода с лимонов сок
Ден № 3: нискомаслен кефир – 1,5 л
Диета на гладно за 5 дни помага за прочистването на тялото от отпадъци и токсини, а също така ви позволява да отслабнете с 3-4 кг.
Диетата се състои от:
Бяло сухо вино – 1 бутилка (непиещите могат да заменят виното със зелен чай)
Твърдо сирене - 500 гр
Нискомаслено извара - 1 кг
Яйца – 5 бр.
Ябълки – 5 бр.
Домати и краставици - 5 бр.
Този набор от продукти трябва да бъде разделен на 5 дни (т.е. всеки ден ще ядете ябълка, яйце, домат, краставица, както и 100 г сирене и 200 г извара). Ако желаете, можете да допълните диетата с лук, чесън, целина, броколи, зеле, магданоз и други билки. Продуктите могат да се комбинират по всякакъв начин. Можете да пиете 150 мл вино на ден (това ще ускори метаболизма ви). Течната диета включва също негазирана питейна вода и зелен чай.
Диетата на гладно, предназначена за 7 дни, има доста разнообразно меню.
понеделник и четвъртък
Първа закуска: 160 г зеленчуков винегрет, филия диетичен хляб, около 10 г масло, 100 мл нискомаслено мляко
Втора закуска: 100 г нискомаслена извара, филия ръжен хляб, вода
Обяд: 250 г вегетариански борш без пържене, 150 г зеленчукова салата, филия хляб
Следобедна закуска: 150 г варена постна риба, парче ръжен хляб
Вечеря: каша с вода - 100 г, 30 г ръжен хляб, 100 мл нискомаслено мляко
вторник и петък
Закуска: твърдо сварено яйце, 130 г зеленчукова салата, подправена с лимонов сок и растително масло, филия ръжен хляб и 10 г масло
Втора закуска: 200 мл нискомаслено мляко, филия черен хляб
Обяд: вегетарианска супа без пържене - 250 г, 140 г винегрет, 100 г варено месо, филия черен хляб
Следобедна закуска: 100 г нискомаслено извара
Вечеря: 140 г зеленчукова салата, 200 мл нискомаслено мляко, филия ръжен хляб
сряда и събота
Закуска: 15 г твърдо сирене, 135 г зеленчукова салата, филия ръжен хляб, 10 г масло, 10 г мед
Втора закуска: филия ръжен хляб, 100 мл нискомаслено мляко
Обяд: 250 г вегетариански борш без пържене, 160 г зеленчукова салата, 100 варено месо, филия ръжен хляб
Следобедна закуска: 150 г нискомаслено извара
Вечеря: 160 г зеленчуков винегрет, филия черен хляб, 10 г масло, чай
неделя
Ден на гладуване на всякакви храни (калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава 600 kcal)
В статията ще намерите отговори на всички въпроси относно дните на гладно: правила и честота, ползи и вреди, резултати и прегледи, опции за дни на гладно.
Мисли за дни на гладно най-често възникват след тежко преяждане. Обикновено това е празничен празник, на който е невъзможно да не опитате всякакви вкусотии. Периодичното практикуване на дни на гладно ще помогне за решаването на много проблеми на тялото, ще поддържа теглото на място и дори ще загуби няколко излишни килограма.
По време на празнична трапеза човек яде повече от необходимото, като по този начин претоварва стомашно-чревния тракт. Яденето на твърде много храна причинява натрупване на токсини и отпадъци в тялото, което на свой ред задръства клетките и пречи на тялото да функционира нормално. Много хора не могат да отслабнат поради токсини и отпадъци, както и поради проблеми с храносмилателната система.
Дните на гладуване са мощно средство за прочистване на организма. След гала вечеря те помагат да не се натрупват излишни мазнини и премахват продуктите от разграждането на изядената храна от тялото. И ако практикувате такива дни редовно, можете да се отървете от няколко излишни килограма. Разтоварването на тялото връща нормалното функциониране на храносмилателната система, което е важен фактор за по-нататъшна загуба на тегло.
ВАЖНО: По време на дните на гладуване тялото не разгражда мазнините. Загубата на тегло се дължи на освобождаването на застояла течност, натрупвания на шлака и други отпадъци.
ВАЖНО: Психологическата нагласа е най-важното правило за разтоварване. Настройте се за нормален ден, в който ще имате достатъчно вкусна храна и не мислете за болезнени ограничения.
Има схема „от 2 до 2“. Ако ви е психологически трудно да се лишавате от лакомства през целия ден, започнете да гладувате с обяд, например 14 часа. Закуската трябва да е обилна както обикновено.
Започнете гладния си ден с обяд и го завършете с обяд утре. Вечерята трябва да е от обичайните ви ястия. Така нито един ден няма да бъде напълно гладен. Друг трик е, че значителна част от вашата загуба на тегло ще бъде направена през нощта.
Тъй като за разтоварване се избират нискокалорични храни, енергийната стойност на менюто на гладно е значително намалена в сравнение с обичайното. За жените експертите препоръчват да се насочат към 900-1100 калории. Въпреки че е с толкова ниско съдържание на калории, няма да останете гладни, ако планирате правилно плана си за хранене.
ВАЖНО: Бъдете внимателни при избора на типа пречистващ ден. В интернет можете да намерите препоръки за намаляване на приема на калории до 400 калории, но подобна стъпка ще бъде опасна за вашето здраве.
ВАЖНО: Преди да практикувате ден на гладно, опитайте ръката си с други видове дни на гладно: плодови, зеленчукови, елда и др.
Колко лесен ще бъде денят на гладуване зависи от вашите хранителни предпочитания. Не е лесно да изкарате цял ден без любимите си лакомства, докато ядете елда, която ви е отвратителна. За да направите разтоварването лесно, изберете само тези продукти, които наистина харесвате.
ВАЖНО: Всяка каша се готви само във вода и без сол, масло или други добавки.
За ден на гладно на зърнени култури ще ви трябват 700 г каша, сварена във вода до средна дебелина. Разделете това количество на 5-6 равни части и яжте през деня, като едновременно с това пиете 1,5-2 литра чиста вода.
Зеленчуците са богати на витамини и минерали, както и фибри, които са от съществено значение за нормалното храносмилане. Дните на постене на зеленчуци са едни от най-простите, тъй като можете да ядете един вид зеленчук или няколко в един ден. Изключение правят само богатите на нишесте картофи и цвекло, които не са подходящи за прочистващи дни.
Денят на гладуване на краставици заслужено се счита за най-ефективен. Той почиства тялото не само благодарение на фибрите, но и на голямо количество течност. За един ден можете да отслабнете до 3 кг.
Съставете дневното си меню от 1-1,5 кг всякакви зеленчуци, които трябва да бъдат разделени на 5-6 хранения.
За плодов ден можете да изберете един любим плод в обем до 2 кг и да го ядете на равни порции през целия ден. Такова сладко меню лесно се понася психологически.
Сушените плодове са по-калорични от плодовете, така че на ден ще ви трябват само 500 г. Това може да бъде един вид сух продукт или смес. Сушените плодове трябва да се накиснат във вода вечерта преди гладния ден.
За пречистващ ден ще ви трябва само хляб от ръжено брашно. В допълнение към това купете и 1 литър пресен натурален кефир. Ще ви трябва половин килограм хляб. Разделете всички храни на равни части и консумирайте през деня. Можете да ядете хляб и кефир поотделно или да ги комбинирате в едно хранене.
Този постен ден е подходящ за истинските любители на супата. Някои експерти обаче са против подобно разтоварване, тъй като смятат, че съставките на много супи са несъвместими, а готвенето е процес, който лишава зеленчуците от лъвския дял от техните полезни свойства.
Всички супи в деня на гладуване се приготвят само от зеленчуци и с минимално количество сол. Категорично не трябва да се използва месо. Можете да използвате готови рецепти или да експериментирате с любимите си продукти.
Ден на гладуване с течности е подобен на еднодневното терапевтично гладуване, обсъдено по-горе. Това е доста сложна сесия, по време на която през целия ден трябва да пиете само вода, чай, сок и други течности в обем от 1,5-4 литра. Преди да практикувате такова разтоварване, не забравяйте да се опитате в други видове очистващи дни.
За най-отчаяните сладколюбци, които не могат да живеят без сладко дори и ден, са разработени специални дни на гладно за сладко.
Дните на гладуване са напълно противопоказани за:
За всякакви хронични и остри заболявания е по-добре да се консултирате с лекар преди деня на гладуване.
Вредата от дните на гладно се крие в дисбаланса на диетата. По правило разтоварването е монодиета - хранене с един продукт. Ако спазвате пречистващи дни повече от 1-2 пъти седмично, можете сериозно да подкопаете здравето си.
