Тази информация е само за онези жени, които не искат да се задоволяват с обикновения сексуален живот, а се опитват да го изведат на ново ниво на качество, правейки го по-пълноценен. Такива дами просто трябва да знаят как да изпомпват вагината.
Женският полов орган, т.е. вагината, изглежда като тръба, чиято дължина е 8-12 см. Тя е еластична и съдържа мускули. Мускулите изпълняват функцията на адаптиране към мъжкия пенис, който е в състояние на ерекция. Прищипва пениса от всички страни, поради подуване и мускулно напрежение от повишено кръвоснабдяване при възбуда на половия орган.
С напредването на възрастта вагината започва да се променя. По принцип след раждането тя губи своята еластичност, става по-отпусната и следователно не може да се адаптира към фалоса на мъжа. Това води до факта, че по време на полов акт и двамата партньори не изпитват същите ярки усещания, както преди. По време на раждането вагиналните стени на жените се разтягат, особено ако плодът е голям. Всичко това утежнява разкъсванията и шевовете по тях.
За да не ви носи секс нервно разстройство, по-добре е да разберете как да изпомпвате вагиналните си мускули с помощта на специални упражнения. По този начин ще укрепите мускулите, наречени вумена - това са особено интимни мускули, разположени близо до ануса и влагалището и се свиват по време на оргазъм. Ако положите усилия, можете дори да ги контролирате по време на полов акт, което ще донесе неописуемо удоволствие не само на вас, но и на вашия партньор.
Легнете по корем, ако това не е възможно, направете упражнението във всяка удобна за вас позиция. Мускулите, които планирате да изградите, първо трябва да бъдат открити. Представете си, че искате да отидете до тоалетната, възпроизведете това действие и рязко се прекъснете, сякаш се страхувате да не се намокрите. Направете същото и с ануса. Спомнете си как се чувствате. След това се опитайте да стиснете и двете групи от тези мускули наведнъж. По време на това упражнение бедрата ви трябва да се навеждат леко напред. Останете в това положение за няколко секунди. Усещанията няма да са приятни, но няма да изпитвате болка. Няма да можете да стискате мускулите си дълго, правете го толкова дълго, колкото можете. Стиснете ануса заедно със задните си части, за да стегнете, наред с други неща, седалищните мускули. Просто не прекалявайте; през първите две седмици повтаряйте това движение веднъж на ден и не повече. Трябва да се чувствате само леко уморени. Доведете броя на повторенията до 100 пъти на ден, пет пъти седмично и в рамките на един месец ще бъдете доволни от отличен резултат.
Трябва да имате подходящите умения за това упражнение. Легнете и направете стойка (бреза), ако ви е трудно да се държите така, тогава се облегнете на стената. Започнете да разтваряте краката си и след това ги върнете в изходна позиция. Правете това плавно и постепенно увеличавайте амплитудата, трябва да правите 6-7 повторения в минута. Първата седмица правете това за 3-4 минути, постепенно увеличете до 10 минути упражнения на ден.
Стегнете влагалището си, сякаш искате да издърпате нещо и го задръжте в това състояние, докато преброите до пет. След време трябва да можете да броите до 30, докато държите мускулите си. Изпълнявайте това просто упражнение на всеки час, особено след като можете да го правите навсякъде и след месец ще видите резултата.
Стиснете и отпуснете вагината си. Това се прави много бързо, като се започва с 10 пъти и постепенно се увеличава броят на повторенията до 50 пъти. След това направете същото с мускулите на ануса.
Свийте първо мускулите на вагината, а след това и на ануса. Повторете редуването 20 пъти.
Пребройте от 3 до 5. На три и пет стиснете вагината си и спрете във всяка позиция. Отпуснете се в същата последователност, спирайки на същите числа. Направете упражнението върху мускулите на ануса.
Тренировката на вагиналните мускули приключи.
Всички знаем, че токчетата влияят негативно на краката ни, което не може да се каже за вагиналните мускули. Оказва се, че когато краката ни са под ъгъл от 15 градуса спрямо земята, се тренират мускулите на половите органи. Само не прекалявайте с тока, среден ток е достатъчен, нямате нужда от прекалено висок. Изброените по-горе упражнения обаче ще ви донесат най-добри резултати.
Сега знаете как да помпате вагината си. Надявам се, че ще успеете да зарадвате любимия човек, като му дадете нови, невероятно ярки усещания!
Вагиналните мускули се нуждаят от обучение, те трябва да се поддържат във форма през целия ви живот, тъй като много зависи от това. Всеки трябва да знае как да стесни вагината. Особено младите момичета трябва да мислят за успешно раждане, мускулната тренировка ще допринесе за това. Като много други неща се появяват поради отпускане на вагиналните мускули. Тъй като тези мускули изпълняват много различни функции, те се нуждаят от интимно обучение. Vumbuilding - упражнения за стесняване на вагината, ще помогне на мускулите да възвърнат предишната си еластичност след раждането, което ще осигури много интимно удоволствие, ако усещанията са намалели малко и това се счита за напълно нормално явление сред женския пол.
Как да стесните вагината - мускулна тренировка
С помощта на vumbilding - набор от упражнения за интимни мускули, можете не само да укрепите вагината и да възстановите еластичността на мускулите, но и да излекувате уринарна инконтиненция, както и да се възстановите за кратък период от време след трудно раждане.
Как да стесните влагалището с помощта на вумбилдинг по най-често срещаните начини
Няма нужда да започвате да тренирате по трудни начини, започнете с най-простите. Докато уринирате 2-3 пъти, по възможност задръжте струята на урината, това ще тренира добре входните мускули на влагалището. През целия ден не забравяйте да правите упражнението „свиване-задръжте“; много е просто, можете дори да го правите на работа, като същевременно се занимавате с бизнеса си. Техника на упражнението - приберете влагалищните мускули с максимална сила, задръжте за 10 секунди и отпуснете за 5 секунди. Правим всичко за около 5 минути.
Вероятно всяка жена, която е раждала, знае как да стесни вагината по втория начин. Препоръчва се от гинеколози, и то не само на бременни жени, но и на обикновени пациенти. За това упражнение трябва едновременно да стиснете вагиналните мускули, както направихме в предишното упражнение, и мускулите на аналния сфинктер. Няма нужда да държите в напрегнато състояние, веднага отпуснете мускулите и направете това 20 пъти.
Следващото упражнение, което ще ни каже как да стесним влагалището, съчетава полезно и приятно, тъй като трябва да се изпълнява по време на полов акт с партньор. За да направите това, трябва да усетите добре всички мускули на влагалището и да си представите, че изтласквате нещо от себе си с всички сили. Това ще достави още повече удоволствие по време на секс от обикновено, а и вашият партньор ще усети разликата. Правете упражнението възможно най-често, винаги когато тренирате
Последното упражнение, но не по-малко ефективно, тренира вътрешната част на бедрата и интимните мускули, което е много важно за нас. Стоим прави, краката на ширината на раменете, ръцете на колана, пръстите на краката са обърнати настрани. Бавно, без да бързаме, започваме да клякаме, раздалечавайки коленете си, правим клякания възможно най-ниско, като същевременно задържаме позицията за около 10 секунди и бавно се издигаме. Ако усещате мускулното напрежение добре, тогава всичко върви както трябва. Като начало правим упражнението 3 пъти, като всеки ден добавяме по едно и така до седем пъти. Това ще ви помогне Всички упражнения трябва да се правят в комбинация, само така ще постигнете максимален ефект за кратко време.
Да започнем с анатомията. Способността на мускулите на тазовото дъно да даде на вас и вашия партньор особено интензивен
усещанията по време на секс са просто приятна опция, която те получават в допълнение към основната функция - да поддържат матката, вагината и пикочния мехур, предотвратявайки тяхното спускане. „Това е вид батут: интраабдоминалното налягане се увеличава (да речем, напрягате корема си, за да вдигнете тежка чанта),
тя се свива и поддържа органите в правилна позиция“, казва Елена Силантиева, акушер-гинеколог и рехабилитатор в КБ „Лапино“. Обучените мускули на тазовото дъно лесно се разтягат по време на раждането и след 45 години помагат да се избегне пролапс на вагиналните стени (най-неприятната му последица е инконтиненцията на урина). Нашите баби често дори не са чували за подобни проблеми - благодарение на физическата работа, без която е невъзможно да се направи, ако искате да оцелеете. Но начинът на живот на много съвременни момичета - седене в офиса от сутрин до вечер - води до точно обратния резултат.
Но да се върнем на секса. „Силните мускули на тазовото дъно захващат по-добре пениса, което означава, че интимността носи повече удоволствие“, казва Екатерина Любимова, основател на мрежата
« Учебен център SEX. RF".
„Силните вагинални мускули могат да бъдат сравнени с напомпани бицепси, които просто стават по-плътни, когато получат натоварване. Ето защо мъжете харесват усещанията от докосването й, дори ако момичето не напряга нищо специално“, повтаря Елена Силантиева.
Най-достъпният начин да тренирате мускулите на тазовото дъно е да ги свивате и отпускате сами, без допълнително оборудване. За да разберете точно коя област трябва да се свива, опитайте се по някакъв начин да спрете уринирането и след това да го възобновите. Се случи? Сега направете това упражнение при нормални условия, без да ходите до тоалетната. „Поставете едната си ръка под задните части, а другата върху
стомаха и се уверете, че тези части на тялото не се движат. За начало е достатъчно да правите не повече от 20-25 повторения от три или четири подхода на ден, като постепенно увеличавате броя им“, съветва Елена Силантиева.
Популярен
В допълнение, упражненията във фитнес клуба ще помогнат за укрепване на мускулите на тазовото дъно - събиране на бедрата или бутане на краката от легнало положение, както и конна езда, коремен танц, йогийски практики (например, така наречената мула бандха , или „root lock“).
Всеки е чувал за вагинални топки, но не всеки разбира как да ги използва правилно, какви са предимствата и недостатъците. Основното им предимство е достъпната (в сравнение със симулаторите) цена -
средно от две хиляди рубли плюс лубрикант на водна основа и антисептик, които определено ще ви трябват. Недостатъкът е, че системата за обучение е доста сложна:
„През първия ден се опитайте да ходите с топките за не повече от час, докато свивате и разтискате мускулите си на всеки тридесет минути в продължение на шестдесет секунди; на втория и третия ден направете всичко по същата схема, но удължете сесия за още един час, като постепенно добавяте напрежение към времевата вагина за една или две секунди. След около седмица и половина трябва да тренирате 7-8 часа без прекъсване, като правите упражнения за три до четири минути. Самият курс може да бъде завършен до шест месеца“, обяснява Екатерина Любимова.
За „начинаещи“ и момичета с много отслабена мускулатура (например след раждане) тя съветва закупуването на големи топки - около 3,5 см в диаметър, които са леки и имат грапава повърхност, каквито обикновено се правят от силикон, пластмаса или латекс . Когато усетите резултатите, преминете към по-малки и по-тежки екземпляри, например метални.
Най-новото постижение на секс индустрията в борбата за нашето удоволствие са маратонките за тазово дъно. Те сами оценяват състоянието на интимните мускули и показват „отчет“ за вашия напредък на монитора. Вярно е, че за такова „сложно“ устройство ще трябва да платите сума от десет до двадесет хиляди рубли. Най-популярните от тях са вибрационни симулатори, пневматични устройства и мускулни стимулатори.
Първите са "усъвършенствана" версия на топките. Първо, те се синхронизират с вашия телефон чрез Bluetooth и ви казват кога да напрегнете и отпуснете мускулите си. Второ, използва се вагинална сонда, която променя размера си в зависимост от силата на компресия. Но самите миостимулатори предизвикват свиване на тъканите поради слаби електрически импулси. Създателите на всяка
Приспособленията вече са заредени с няколко програми за обучение, така че не е нужно да ги измисляте сами. А времето, което отделяте за работа с тях, е около двадесет минути на ден.
Точно както при използване на топки, използвайте лубрикант и антисептик, в някои случаи -
презервативи за ултразвук. И не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Освен това, моля, прочетете внимателно
приложените инструкции и, разбира се, проучете списъка с противопоказания.
Само преди няколко години на никого не му хрумна да помпа вагиналните мускули. Днес подобно обучение в арсенала на жените е ефективен начин за подобряване на сексуалното здраве и подкрепа на репродуктивната им система.
Мускулите, разположени в областта на таза, в комбинация със съединителната тъкан, осигуряват опора на матката, пикочния мехур, уретера и ректума. Те стабилизират тазовите и коремните органи.
Мускулатурата на тазовото дъно, както и на гърба и корема, образуват важна група, която ни осигурява силовата издръжливост на долната част на тялото.
Ако тази група е слаба, опората на вътрешните органи е нарушена, което с течение на времето може да причини незадържане на урина, пролапс на матката и пикочния мехур.
Раждането, хроничната кашлица, стареенето и заседналият начин на живот отслабват вътрешните тазови мускули. В допълнение към вече споменатите здравословни проблеми, това води до намаляване на сексуалното удоволствие, както и до структурни дисбаланси в мускулната рамка, болки в гърба и корема.
Като компенсационен ефект за слабите мускули на тазовото дъно може да възникне и лоша поза.
Има два начина да тренирате вагиналните си мускули: пилатес и упражнения на Кегел.
Пилатес е един от видовете фитнес, който се характеризира с ниска интензивност и скорост на упражненията, но висококачествено развитие на дълбоките мускули. По време на тренировка тазовите мускули участват като естествена опора за движения, които разтягат и натоварват корема, гърба и други части на тялото.
Степента на мускулно участие, или по-скоро силата на напрежението ви в тези места, при изпълнение на различни упражнения трябва да съответства на вида на движението - колкото по-голяма е амплитудата на движение, толкова по-силно е напрежението. Но трябва да започнете с прости комплекси и умерена компресия.
В пилатес няма специфични упражнения за мускулите на вагината и таза. След като сте намерили и усетили това място, трябва да го свържете като допълнителна опора при всички разтягания и натоварвания.
Много жени изпитват трудности с това в началото. Факт е, че в ежедневието вагиналните мускули не се използват по същия начин, както мускулите на тазовото дъно като цяло. Следователно, дори след няколко тренировки, все още може да се съмнявате дали го правите правилно.
Добра визуализация на правилното напрежение на десните мускули би била следната: почувствайте седалищните си кости на таза и пространството между тях и след това си представете, че се опитвате да ги съберете отвътре и да ги повдигнете към корема . Компресията, която възниква, ще бъде изолиращо, освободено напрежение.
Можете също мислено да нарисувате средната линия на торса си отвътре - от входа на влагалището до върха на главата. Докато си представяте ток, който се издига по тази средна линия, повдигнете мускулите на тазовото дъно с него и ги усетете как се свиват.
Упражненията на Кегел са много специфични. За да ги изпълните, трябва да стиснете мускулите на тазовото дъно, сякаш прекъсвате процеса на уриниране. Можете дори да опитате да спрете потока на урината няколко пъти, за да намерите правилните мускули и да ги почувствате, но не можете да практикувате спиране на уринирането през цялото време.
Ако го изпълнявате дълго време като упражнение, то може да навреди, а не да подобри сексуалното здраве. Кегелите са известни като начин за възстановяване на мускулния тонус след бременност, но в действителност могат да помогнат на всички.
Д-р Арнолд Кегел създаде прост набор от упражнения за вагиналните мускули. Те ви позволяват да изолирате и укрепите мускулите на тазовото дъно.
Ако тренирате всеки ден по 5 минути, вагината ви ще влезе във форма за доста кратък период от време - от 6 до 12 седмици.
Основни упражнения:
Ако жадувате за невероятен секс и искате да знаете как да напомпате вагиналните си мускули за по-добри усещания по време на полов акт, използвайте един от вагиналните симулатори - топките на Кегел.
Малките тежести във формата на топка са известни и под други имена - топки Бен Ва, топки за удоволствие, уред за упражнения на Кегел и дори топки за оргазъм.
Поставени във влагалището или ануса, те стимулират гениталиите и също така помагат при описаните по-горе упражнения. На Запад те често се препоръчват от акушер-гинеколози за подобряване на еластичността на вагиналните стени и за предотвратяване на уринарна инконтиненция.
Малките тежести ви позволяват да ги стискате почти рефлексивно и дори не е нужно да визуализирате усещанията или да търсите нещо вътре в себе си.
Полезни свойства:
Инструкции за употреба:
Въпросът как да се укрепят вагиналните мускули е актуален за жени на всяка възраст. При момичетата те са доста еластични и силни, но с възрастта и след раждането могат значително да отслабнат. Тази ситуация може да се промени с помощта на специално обучение.
Гинеколозите отдавна са заключили, че здравето на жената до голяма степен зависи от състоянието на вагиналните мускули. Арнолд Кегел разработи система от упражнения, насочени към контролиране на вагиналните мускули в началото на 40-те години на ХХ век. Днес много жени от всички възрасти тренират по системата Кегел. Има специални упражнения за разширяване на перинеума и подобряване на работата на репродуктивната система. Но освен тази западна техника има и практики: тантрическа, китайска и индийска. Западната школа няма дълга история. Той се появява в началото на ХХ век и е предназначен за предотвратяване на много заболявания на женската репродуктивна система.
Какво ще кажете за системата Кегел?
Основната цел на системата Кегел е укрепване.Има две основни упражнения:
Редовните упражнения на Кегел ще помогнат за укрепване на интимните мускули, отслабени от раждането и бременността. Освен това не изисква много време и можете да го направите, без да прекъсвате ежедневието си.
Как да тренирате вагиналните си мускули с йога?
Този вид гимнастика, като йога, също има редица упражнения за укрепване на вагиналните мускули и могат да се отбележат три от най-ефективните и лесни за изпълнение упражнения.
Как да укрепите вагиналните си мускули с вагинални топчета
Трябва да започнете да тренирате с най-простите топки. Железните ще са малко тежки. Предварително смажете топките с лубрикант и ги поставете във влагалището. След това можете да се изправите и например да скочите. Вашата задача е да държите топките вътре. Ясно е, че първоначално това ще бъде трудно да се направи, но след редовни тренировки ще можете не само да ги държите, но и да ги движите, като последователно напрягате мускулите си.
