Негативные эмоции испытывают все люди, но кто-то с ними справляется легко, своевременно переключаясь или давая им выход.
А кто-то держит их в себе, постоянно накапливая, что приводит к стрессам и различным психосоматическим заболеваниям. И если вы относитесь к таким людям, то вам следует научиться управлять своими эмоциями и научиться справляться с ними. Как это можно сделать? сейчас узнаете.
Для того, чтоб справиться с негативными эмоциями нужно использовать следующие приемы:
1. Простить
Если причина ваших негативных переживаний – это обида, то психологи говорят: "простите". Вам сразу станет легче. Естественно, что одного раза будет не достаточно. Если ваши обиды сильны, то занимайтесь прощением регулярно в течение 1-2 месяцев. Маленькие обиды можно простить за 1-5 медитаций.
Вот самые действенные упражнения от обид:
1. Возьмите лист бумаги. И напишите несколько писем вашему обидчику. В первых выплесните всю боль, в остальных попытайтесь простить. Бумагу потом сожгите.
2. Используйте молитвы.
3. Если у вас хорошо работает воображение проделайте следующее упражнение. Выберите время и место, в котором вы сможете побыть наедине с собой. Сядьте и расслабьтесь. Затем представьте черную дыру, которая втягивает все ваши мысли. Важно их успокоить.
Когда сознание и тело будет готово сосчитайте от 7 до 1 и закройте глазки. Представьте, что вы идете по морскому побережью. Там нет никого? Кроме вас. Вы наслаждаетесь прогулкой, шумом моря. Вы останавливайтесь и выражаете свое намерение простить такого-то человека. Видите как он к вам подходит и вы стоите или сидите напротив друг друга. Посмотрите ему в глаза, возьмите его руки и проговаривайте вслух:
" Я прощаю тебя за то, что..." Вспоминайте все болезненные моменты и отпускайте их. Затем попрощайтесь с данным человеком. И искупайтесь в море, чувствуя, как оно забирает весь негатив и преобразует его в добро.
4. Если вы верите в магию, то можно попробовать ритуальные практики.
Самая простая:
1. Создайте круг.
2. Призовите покровителей.
3. Попросите их помощи в прощении.
4. Зажгите черную свечу. Предворительно зарядите ее на вашу цель, на освобождение от обиды.
5. Напишите на бумаге "избавление от обид"
6. Проговорите 108 раз аффирацию прощения.
7. Сожгите лист.
8. Поблагодарите богов.
9. Завершите круг.
Некоторые эзотерики считают, что прощать обиды нельзя. Их рекомендуют возвращать обидчику.
Они объясняют это так:
Дело в том, что люди причиняя вам боль посылают энергетические волны в вас. И вы их "проглатываете". Прощая других, вы на самом деле загоняете негатив в глубь себя.
Как быть? Вернуть негатив тому, кто его посылал. Или просто "слить" его в огонь, воду, землю, прося преобразовать в любовь.
В первом случае возьмите черную тарелку. Сожгите лист с бумагой, в которой вы выплеснули боль. Затем пепел развейте по ветру, сказав: " уйди туда, откуда пришло".
Во втором варианте обиду можно освободить в воду, сжечь в огне, отправить по ветру или закопать в землю, при этом важно держать фокус на намерении трансформации ее в добрые энергии.
Какая из теорий правильная? Обе. Каждому по вере.
2.Выплеснуть на бумагу
Заведите себе тетрадь и ежедневно пишите все то, что хотите выплеснуть из своей души. Потом можете сжечь свои записи или разорвать. Подобный дневник помогает не только освободиться от ненужных переживааний, но и понять, почему что-либо происходит в вашей жизни. Просто кроме простого выплескивания, занимайтесь интроспекцией.
3.Выразить в танце
Включите энергичную музыку и отпустите свое тело. Пусть одно двигается так, как ему хочется. Хорошо помогает.
Можно добавить к танцу позитивную установку, проговаривая, например фразу: " я отпускаю негатив".
4.Покричать
Если вы можете себе позволить покричать так, чтоб не мешать другим людям, сделайте это. Включите погромче музыку и освобождайтесь от негативных эмоций. Только не переусердствуйте. А то может подняться давление. 5-10 минут вполне достаточно.
Можно сделать подобную практику в лесу или поле.
Дома освобождаясь от гнева, чтоб усилить упражнение, бейте подушки. Если есть груша, здорово. Стучите по ней. Более безопасный вариант - это просто поплакать. Главное не подавлять эмоции, а отпустить их.
Стоит так же здесь сказать вот о чем. Не стоит чувствовать вину за свою теневую сторону. Знайте, что вы имеете право на гнев. Все дуально. Не бывает только позитива. Гнев - это тоже правильно. Скажите себе: " да я злюсь. Я имею на это право". Ну и выплесните все, поплачьте, покричите и.т.п.
5.Заняться спортом.
Бег, прогулки быстрым шагом, работа с грушей или упражнения на пресс тоже могут помочь вам. Если вам данный способ ближе, то замечательно. Воспользуйтесь им себя во благо. Так же можно использовать и более спокойные практики, например йогу. Она отлично успокаивает сознание и гармонизирует тело и душу. Занимайтесь регулярно.
6. Природа
Нет лучшего лекарства от деструктивных переживаний, чем прогулка по лесу, полю или берегу реки. Природа незаменима в исцелении эмоций, кроме того она наполняет энергией.
7. Храмы
Для верующих храм - это чудесное место силы, он действует целительным образом на душу. Если вы раздражительны или переживаете трудное время посещайте церковь чаще. После нее ощущается какой -то свет внутри себя. Так же можно заказать сорокоуст за себя и тех людей, которые вызывают в вас отрицательные переживания.
7. Свечи
Свечную магию применяли с древности. Если вас одолевают мрачные мысли или эмоции зажигайте свечу и созерцайте ее пламя. Представляйте, как огонь сжигает боль, вину или другой негатив.
8.Творчество
Выплеснуть негатив можно с помощью рисования, арт-терапию применяют многие психологи в работе с душой. Так же можно писать рассказы, стихи с позитивной концовкой.
Мысль - начало всего
Для того, чтоб не дать негативным эмоциям овладеть вами, нужно своевременно переключаться с плохого на хорошее. Как только вы поймаете себя на деструктивных мыслях, сразу меняйте их на противоположные. Вначале это будет сложно сделать. Но регулярные тренировки выработают в вас привычку мыслить позитивно или нейтрально.
Для управления эмоциями хорошо помогают медитативные техники. Учитесь расслабляться и успокаивать свое сознание. Делайте по 1 медитации ежедневно в течении 10-30 минут. Это поможет вам справиться с негативными эмоциями. Простая релаксация тоже поможет.
Или попробуйте дыхательные упражнения. Они очень полезны не только для управления своими эмоциями, но и для здоровья всего организма.
Прочь усталость.
Люди которые устают, сложнее контролируют свой эмоциональный фон. Поэтому находите время на отдых. Не предавайте себя ради ложных целей и не будьте жертвами. Жизнь дана, чтоб быть счастливым, чтоб самому делать то, что приносит вам положительные энергии. Обязательно держите фокус на удовольствии. Дурачтесь, путешествуйте, смотрите кино.
Преодоление вины
Вина - это деструктивная эмоция, которая разрушает вас. От нее следует избавляться. Для этого вы можете применять изученые ранее техники прощения. Плюс работать с размышлениями. Как только вы начинаете себя в чем-либо обвинять, говорите себе: "все так, все правильно".
Знайте, что чувство вины искусственное, его создали с целью управления вами. Человеком, считающим, что он сделал что-то неправильно легко манипулировать.
Знайте, что вы живете, как умеете. И делали то, что могли. Не стоит застревать на прошлом. На своих ошибках. Отпустите их. И следуйте вперед с чистым сердцем, живя так, как считаете нужным. Ошибаться - это тоже правильно. Это часть жизни. Без этого не было бы великих свершений. Ошибки учат стать умнее и мудрее.
Управление страхом
Страх - еще одна эмоция, которой следует научиться управлять. И единственно рабочий метод это сделать, это выходить из своего комфортного пространства, идти навстречу тому, чего вы боитесь.
Только так вы обретете силу.
Чтоб управлять эмоциями, важно знать причину их появления. За ними стоят ваши паттерны. Этот термин используется в методике Тойча. Он выделил 14 основных уроков успеха, которые влияют на нашу жизнь.
Преодолеваются паттерны путем размышлений.
Например, вы поймали себя на том, что вас раздражает определенный человек. По тойчу это паттерн любви к людям. Вы можете относиться враждебно к окружающим и раздражаться по тем или иным поводам.
Как только вы себя на этом поймали, скажите себе:
" Имя, ты что опять враждебно относишься к другим? На самом деле этот человек имеет право быть собой, он имеет право на свои реакции, на свое мнение".
Работая в таком направлении вы скорекиируйте свое восприятие и перестанете испытывать негативные эмоции.
Если случился срыв
Не стоит застревать в своих переживаниях. Срывы - это нормально. Главное своевременно их осознать и двигаться дальше.
То есть вначале вам следует принять то, что вы вышли из равновесия. Во- вторых извлечь уроки. И в-третьих отпустить, идти вперед.
А так же не забудьте найти причину ваших негативных переживаний. Спросите себя:» Почему я злюсь (гневаюсь, обижаюсь…)» и « Что я могу сделать, чтоб исправить данное положение» Ответьте на эти вопросы и предпримите меры.
В повседневной жизни между людьми, ввиду разности темпераментов часто происходят конфликтные ситуации. Это связано, в первую очередь, с излишней эмоциональностью человека и отсутствием самообладания. эмоции? Как "взять верх" над собственными чувствами и мыслями во время конфликта? Ответы на эти вопросы дает психология.
Сдержанность и самообладание - то, чего не хватает многим людям. К этому приходят со временем, постоянно тренируясь и совершенствуя навыки. Самоконтроль помогает добиться многого, и самое малое из этого списка - внутренний душевный покой. Как научиться контролировать свои эмоции, и при этом не допустить внутриличностного конфликта? Понять, что это необходимо и обрести согласие с собственным "Я".
Контроль над эмоциями не допускает усугубления конфликтной ситуации, позволяет найти с совершенно противоположными личностями. В большей степени, самоконтроль необходим для налаживания взаимосвязей с людьми, не важно, партнерами по бизнесу или родственниками, детьми, возлюбленными.
Срывы и скандалы, в которых высвобождается негативная энергетика, пагубно влияют не только на окружающих людей, но и на самого зачинщика конфликтных ситуаций. свои негативные эмоции? Стараться избегать конфликтов и не поддаваться на провокации со стороны других людей.
Негативные эмоции разрушают гармоничные отношения в семье, препятствуют нормальному развитию личности и карьерному росту. Ведь мало кто захочет сотрудничать/общаться/жить с человеком, который не владеет собой и при каждом удобном случае затевает масштабный скандал. К примеру, если женщина не может держать себя в руках и постоянно придирается к своему мужчине, что приводит к серьезным ссорам, то скором времени он покинет ее.
В воспитании детей также важно сдерживать себя и не давать воли негативным эмоциям. Ребенок прочувствует каждое сказанное родителем в пылу гнева слово, и впоследствии запомнит этот момент на всю жизнь. Психология помогает понять, как научиться сдерживать эмоции и не допускать их проявления в общении с детьми и близкими людьми.
На бизнес и рабочую деятельность негативные эмоции также оказывают большое влияние. Коллектив всегда состоит из людей разных темпераментов, потому самообладание здесь играет важную роль: негатив может выплеснуться в любой момент, когда на человека оказывают давление, требуют выполнить непосильную работу. И вместо обычного диалога, где стороны могут прийти к консенсусу, развивается скандал. Как научиться сдерживать эмоции на рабочем месте? Не реагировать на провокации сотрудников, пытаться завязать непринужденную беседу, во всем соглашаться с начальством, даже если поставленные задачи являются сложновыполнимыми.
Постоянное сдерживание себя в определенных рамках и препятствование высвобождению негатива не является панацеей. Подавляя накапливает в себе негатив, в связи с чем, возрастает риск развития психологических заболеваний. Негатив необходимо периодически куда-либо "выплескивать", но так, чтобы при этом не пострадали чувства других людей. Как научиться сдерживать эмоции, но без вреда для внутреннего мира? Заняться спортом, так как во время тренировок человек затрачивает все свои внутренние ресурсы, и негатив быстро уходит.
Для выброса отрицательной энергии подходит занятие борьбой, бокс, рукопашный бой. Здесь важно, чтобы человек мысленно желал дать выход своим эмоциям, тогда он почувствует облегчение и ему не захочется срываться на ком-либо. Однако стоит учитывать, что все должно быть в меру, и переутомление на тренировке может спровоцировать новый приток негатива.
Два способа, позволяющие сдерживать эмоции:
Как научиться сдерживать эмоции? Психология дает такой ответ на данный вопрос: для контроля над своими чувствами и эмоциями необходима профилактика, другими словами - эмоциональная гигиена. Как и тело человека, его душа также нуждается в гигиене и профилактике болезней. Для этого необходимо оберегать себя от общения с людьми, вызывающими неприязнь, а также, по возможности, избегать конфликтов.
Профилактика - это самый щадящий и оптимальный способ контроля над эмоциями. Она не требует дополнительной подготовки человека и вмешательства специалиста. Профилактические меры позволяют на длительное время обезопасить себя от негатива и нервных срывов.
Главное, что помогает взять верх над своими эмоциями - над собственной жизнью. Когда человека все устраивает в его доме, работе, отношениях, и он понимает, что в любой момент может на все это повлиять и подстроить под себя, то ему проще сдерживать проявление негативных эмоций. Существует ряд профилактических правил, способствующих управлению собственными чувствами и мыслями. Как научиться контролировать свои эмоции и управлять собой? Следовать простым правилам.
В короткие сроки выполняйте все запланированные дела, не оставляйте работу недоделанной - это может вызвать опоздание по срокам, спровоцировав при этом негативные эмоции. Также "хвостами" можно попрекнуть, указать на вашу некомпетентность.
В финансовом плане старайтесь не допускать просрочек по платежам и долгам - это выматывает, и мешает идти к поставленной цели. Понимание того, что вы кому-либо не отдали долг, вызывает негатив, беспомощность перед сложившимися обстоятельствами.
Отсутствие долгов, как финансовых, так и другого плана, позволяет полноценно расходовать собственные энергоресурсы и силы, направляя их на реализацию желаний. Чувство долга же, напротив, является помехой в осваивании самоконтроля и достижении успеха. Как научиться сдерживать эмоции и контролировать себя? Своевременно устранять долги.
Создайте для себя комфортное рабочее место, оборудуйте ваш дом по собственному вкусу. Как на работе, так и дома, в кругу семьи, вам должно быть комфортно, - ничто не должно вызывать раздражения или любых других негативных эмоций.
Старайтесь грамотно составлять планы на день, стремитесь к тому, чтобы у вас и времени и ресурсов для осуществления поставленных задач было немного больше, чем нужно. Это позволит избежать негатива, связанного с постоянной нехваткой времени и переживаниями по поводу недостатка финансов, энергии и сил для работы.
Избегайте контактов с неприятными людьми, бесполезно тратящими ваше личное время. В особенности, с личностями, которых называют "энергетическими вампирами" - они отнимают не только время, но и ваши силы. По возможности, старайтесь не пересекаться с излишне темпераментными людьми, так как любое неверное замечание, направленное в их сторону, может спровоцировать скандал. Как сдерживать свои эмоции в отношениях с другими людьми? Будьте вежливы, не превышайте своих полномочий, не реагируйте слишком остро на критику.
Если ваша работа не приносит вам ничего, кроме негативных эмоций, то стоит задуматься о смене места деятельности. Зарабатывание денег в ущерб своей душе и чувствам, рано или поздно, приведет к срыву и расстройству душевного равновесия.
Мысленно создайте список вещей и поступков, вызывающих у вас негативные эмоции. Нарисуйте невидимую грань, черту, за которую нельзя переходить никому, даже самому близкому человеку. Составьте свод правил, ограничивающий людей в общении с вами. Те, кто действительно любит, ценит и уважает вас, примут подобные требования, а те, кто воспротивится установкам - не должны быть в вашем окружении. Для общения с посторонними разработайте специальную систему, которая позволит избежать нарушения ваших границ и образования конфликтных ситуаций.
Занятия спортом принесут не только физическое здоровье, но и душевную уравновешенность. Уделяйте спорту от 30 минут до 1 часа в день, и ваш организм быстро справится с негативными эмоциями.
Ведите при этом анализируйте все, что происходит с вами в течение дня. Задавайте себе вопросы о том, правильно ли поступили в той или иной ситуации, с теми ли людьми общались, хватило ли времени на выполнение работы. Это поможет не только понять себя, но и в будущем искоренить общение с ненужными людьми, вызывающими негатив. собственных эмоций, мыслей и целей позволяет в полной мере развить самообладание.
Развивайте в себе умение переключаться с негативной эмоции на позитивную, старайтесь видеть в любой ситуации положительные стороны. Как научиться контролировать эмоции в отношениях с родными и посторонними людьми? Будьте позитивнее, и это вам поможет одержать победу над собственной вспыльчивостью.
Правильно выбранная цель является прекрасным подспорьем в достижении самообладания. Когда вы находитесь на грани всплеска негативных эмоций, представьте себе, что как только вы перестанете нервничать и обращать внимание на провокации, ваши мечты начнут осуществляться. Выбирать следует только реальные, достижимые цели.
Внимательно присмотритесь к людям, которые вас окружают. Есть ли польза от общения с ними? Приносят ли они вам счастье, тепло и доброту, радуют ли вас? Если нет - то ответ очевиден, вам необходимо срочно менять переключаться на личностей, несущих позитивные эмоции. Безусловно, на рабочем месте сделать это нереально, но хотя бы ограничьте себя от общения с такими людьми вне рабочего пространства.
Помимо смены окружения, добиться развития самообладания поможет расширение круга общения. Это даст вам новые возможности, знания и позитивный заряд на длительное время.
Можно не сдерживать эмоций, злиться, кричать, хохотать, плакать навзрыд и громко возмущаться. Вы думаете, что такая искренность нравится кому-нибудь? Только вашим врагам приятно наблюдать за этим спектаклем. Учимся управлять эмоциями!
Порой, поддавшись эмоциям или позволив себе пойти на поводу у ложных чувств, мы совершаем поступки, в которых впоследствии раскаиваемся. При этом мы оправдываемся, что утратили над собой контроль, поэтому эмоции взяли верх над разумом. То есть не мы управляли эмоциями, а они нами.
Так ли уж это плохо? Пожалуй, ничего хорошего в отсутствии самоконтроля нет. Люди, не умеющие держать себя в руках, сохранять самообладание и подчинять чувства своей воле, как правило, не добиваются успехов ни в личной жизни, ни в профессиональной сфере.
Они , не задумываясь о завтрашнем дне, и их расходы часто намного превышают доходы.
Несдержанные люди вспыхивают, как спичка, при любой ссоре, не в состоянии вовремя остановиться и пойти на компромисс, чем заслуживают репутацию конфликтного человека. При этом они еще и разрушают свое здоровье: врачи утверждают, что многие болезни имеют прямую связь с такими негативными эмоциями, как злость, и пр. Их предпочитают избегать люди, для которых дороги собственные покой и нервы.
Люди, не привыкшие себя ограничивать, проводят слишком много свободного времени в пустых развлечениях и бесполезных разговорах. Если они дают обещания, то сами не уверены, смогут ли их выполнить. Неудивительно, что в какой бы сфере они ни работали, профессионалами своего дела они бывают редко. И причиной всему ―отсутствие самоконтроля.
Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик.
Случаются и ситуации, когда скрыть свои эмоции нам необходимо в собственных интересах. «Иногда я лиса, иногда ― лев, ― говорил французский полководец . ― Секрет... в том, чтобы понять, когда быть одним, когда ― другим!».
Люди, владеющие собой, заслуживают уважения и пользуются авторитетом. С другой стороны, многим они кажется черствыми, бессердечными, «бесчувственными чурбанами» и …непонятными. Куда понятнее нам те, кто время от времени «пускается во все тяжкие», «срывается», теряет контроль над собой и совершает непредсказуемые поступки! Глядя на них, и мы кажемся себе не такими уж слабыми. Тем более, что стать сдержанным и волевым не так легко. Вот мы себя и успокаиваем себя, что жизнь людей, которые руководствуются разумом, а не чувствами, безрадостна, а значит, несчастна.
О том, что это не так, свидетельствует эксперимент, проведенный психологами, в результате которого они пришли к заключению: люди, которые могут преодолеть себя и устоять от сиюминутного соблазна, более успешны и счастливы, чем те, кто не в состоянии справиться с эмоциями.
Эксперимент носит имя Мишеля Уолтера ― психолога из Стэндфордского университета. Еще он известен как «зефирный тест», потому что один из его главных «героев» – обычный зефир.
В эксперименте, проведенном в 60-х годах прошлого века, участвовали 653 ребенка 4-летнего возраста. Их поочередно заводили в комнату, где на столе в тарелке лежал один зефир. Каждому ребенку говорили, что он может съесть его прямо сейчас, но если он подождет 15 минут, то получит еще один, и тогда сможет съесть оба. Мишель Уолтер оставлял ребенка на несколько минут одного, а затем возвращался. 70% детей съели один зефир до его возвращения и лишь 30 его дождались и получили второй. Любопытно, что такое же процентное соотношение наблюдалось в ходе подобного эксперимента еще в двух странах, где он проводился.
Мишель Уолтер следил за судьбой своих подопечных и через 15 лет пришел к заключению, что те, кто в свое время не поддался искушению получить «все и сейчас», а смог себя контролировать, оказались более обучаемы и успешны в выбранных ими областях знаний и интересов. Таким образом, был сделан вывод, что способность к самоконтролю существенно повышает качество жизни человека.
Ицхак Пинтосевич, которого называют «тренером успеха», утверждает, что тот, кто не властен над собой и своими действиями, должен навсегда забыть об эффективности.
30% 4-летних детей уже умели . Эта черта характера досталась им «от природы» или же это умение воспитали в них их родители.
Кто-то сказал: «Не воспитывайте своих детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И действительно, мы хотим видеть своих детей сдержанными, а сами устраиваем перед их глазами истерики. Говорим им, что они должны воспитывать в себе силу воли, а сами проявляем слабохарактерность. Напоминаем, что они должны быть пунктуальными, и каждое утро опаздываем на работу.
Поэтому начинаем учиться контролировать себя с того, что внимательно анализируем свое поведение и выявляем «слабые места» - где именно мы позволяем себе «распуститься».
Вышеупомянутый Ицхак Пинтосевич считает, что для того чтобы контроль был эффективным, он должен включать в себя 3 составляющих:
Каждый день контролируем, насколько нам удалось продвинуться к их воплощению.
Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, которые срочно нужно погасить, сводим дебет с кредитом. Наше эмоциональное состояние довольно сильно зависит от состояния наших финансов. Поэтому чем меньше будет неразберихи и проблем в этой области, тем меньше мы будем иметь поводов для того, чтобы «выйти из себя».
Представляем себе худший вариант и понимаем, что он не столь страшен, как последствия нашего неадекватного и необдуманного поведения.
Мы рассердились на коллегу, и нас так и подмывает сказать ему «пару теплых слов». Вместо этого приветливо улыбаемся и говорим комплимент. Если нам стало обидно, что вместо нас на конференцию отправили другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и пожелаем счастливого пути.
С самого утра нас обуяла лень, и – включаем музыку, и беремся за какое-то дело. Одним словом, поступаем вопреки тому, что подсказывает нам эмоция.
Нас окружают разные люди, и не все они доброжелательны и справедливы к нам. Мы не можем расстраиваться и негодовать каждый раз, когда встречаемся с чужой завистью, злостью, грубостью. Необходимо смириться с тем, на что мы повлиять не в силах.
Как физические упражнения развивают тело, так медитация тренирует ум. Посредством ежедневных медитативных сеансов можно научиться избегать негативных эмоций, не поддаваться страстям, мешающим трезвому взгляду на обстоятельства и способным разрушить жизнь. С помощью медитации человек погружается в состояние спокойствия и достигает гармонии с самим собой.
“Позитивная психология – это не отсутствие плохих дней, это способность созидательно реагировать на любые события.”
Эта фраза, сказанная на вступительной лекции Мирового Конгресса по Позитивной Психологии, который я посетила перед отъездом из Флориды, стала для меня одной из самых значительных и запоминающихся.
Я успешно практикую методики позитивной психологии несколько лет, и изучаю как справиться с эмоциями. Хотя до того, как я открыла ПП как науку, я ошибочно полагала, что позитивная психология - это то же самое, что методики из фильма «Секрет», большинство из которых ничего общего не имеют с тем, как действительно строятся успешные и счастливые судьбы.
Позитивная психология призывает увидеть реальность такой, какая она есть, принять ее и постепенно улучшать.
Тони Роббинс имеет похожее высказывание на эту тему: «пытаться ‘развидеть’ сорняки - глупость.» Согласно Тони, их надо рассмотреть и устранить, только тогда работа над собой принесет ощутимые результаты.
Так как я уже не первый раз посещала крупное мероприятие, на котором концентрат интеллекта и позитивного настроя очень высок, я знала, что через несколько дней после возвращения последует тестовый период, во время которого мне нужно будет пройти проверку на вшивость удержать состояние, в которое мы попадаем, оказываясь в кругу единомышленников - ориентированных на развитие и реализацию людей с высокими вибрациями. Я осознавала, что вопрос как справиться с раздражением и негативными эмоциями встанет очень остро.
После-тренинговый синдром известен всем. Период большого эмоционального подъема сменяется энергетическим и психическим спадом. И в этот момент особенно важно поддержать свой эмоциональный тонус, чтобы эффект от участия в продвигающем мероприятии был долгоиграющим.
Буквально через несколько дней после Конгресса я прилетела в Россию и получила настолько большой заряд долгожданных, положительных эмоций, что пост-тренинговый синдром миновал.
Вернее, я осмелилась на это понадеяться.
Аппокалипсис наступил вчера, когда я провалилась в эмоциональную яму с классическим набором состояний. Я не знала как справиться со своими эмоциями. Такого напора внутренних негативных страстей не было в моей жизни года три. По природе я человек весьма оптимистичный, однако, склонный к экзистенциально-интроспективным думам. Но такие мысли скорее вызывают состояния спокойного исследования, нежели чем психологического раздрая.
Однако вчера произошло неожиданное событие, которое повергло меня в гремучую тоску и даже слезы. Как справиться со злостью и раздражением я не знала. Моим первым побуждением было - выйти в борьбу, нанести ответный удар, но ведь борьба - очень плохое решение, поэтому обратившись за поддержкой к высшим силам, я сформулировала намерение а) прожить ситуацию с наименьшими эмоциональными потерями и б) приобрести мудрость в процессе.
Постоянно напоминая себе, что я имею право на действительно плохие, тягостные дни, я посмотрела на свой инструментарий - то, чем я обычно пользуюсь для поддержания положительного эмоционального фона. В течение дня я задействовала ряд любимых приемов пока не сбалансировала свое состояние сначала до нулевого, а уже затем - вывела в положительное.
Вчерашний день стал для меня настоящим тренингом по духовному и личностному росту, когда все мои внутренние силы были направлены на стабилизацию моих эмоций и на выход из довольно трудной личной ситуации.
Часовая йога
Все прекрасно знают, что физическая активность дает прилив гормонов счастья и помогает справиться со злостью и раздражением. Нередко я занимаюсь йогой в тишине или под специальную музыку. Но во время эмоционального раздрая я подкрепила занятие прослушиванием умиротворяющего сатсанга одного из моих любимых мастеров. Когда тело занято движением, а мозги - просветляющими мыслями, все приходит в баланс еще быстрее.
Медитация
Я проделала 2 медитации - йога-нидру и классическую медитацию, с концентрацией на дыхании. 25-минутная йога-нидра глубоко расслабила тело, а медитация на дыхании помогла мне осознать скоротечность того эмоционального фона, в котором я находилась.
Когда человек регулярно практикует конкретную медитативную технику, ему не сложно попасть в «здесь и сейчас» при необходимости. Все плохие эмоции связаны с прошлым или будущим. Как только мы отпускаем мысли и входим в ощущения, мы видим, что эмоция похожа на ветер. Быстрая. Проходящая.
Ну а если вы любите метафизику так, как люблю ее я, то вы познали удовольствие состояния слияния с мирозданием. Ощутив себя маленькой и одновременно необъятной частичкой космоса, я вошла в резонанс с самым высокочастотным проявлениям моего «я». А там нет ни страхов, ни обид, ни тем более, желания борьбы. Благодаря этому мне удалось справиться с охватившим меня раздражением, и почувствовать умиротворение.
Сделать хорошее дело для другого человека
У меня было несколько переписок и разговоров, в которых я оказала помощь другим людям. Я считаю, что самое лучшее, что мы можем сделать, когда на душе скребут кошки - помочь словом или делом тому, кому в этот момент еще хуже, чем нам. Помогите другим справиться с эмоциями и вам сразу станет легче.
Также вчера был день рождения моего любимого духовного наставника, Джоржа. Он был моим профессором философии в американском колледже. По совместительству с профессорской деятельностью он проповедовал в церкви, которую я посещала около двух лет. Каждый раз, когда я сталкивалась с трудным жизненным выбором, этот человек давал мне духовную поддержку и сопровождение, никогда не предлагая мне готовые решения, а побуждая меня думать, анализировать и делать самостоятельный выбор.
Я замечаю, что люди часто экономят слова и эмоции, поздравляя друг друга с праздниками. У большинства людей реальные проблемы с выражением любви. Я же вспоминаю прекрасную песню Булата Окуджавы и стараюсь поздравить человека от всего сердца, подобрав слова, которые затронут струны его души.
«Давайте восклицать, друг другом восхищаться,
Высокопарных слов не надо опасаться.
Давайте говорить друг другу комплименты,
Ведь это всё любви счастливые моменты.
Давайте горевать и плакать откровенно,
То вместе, то поврозь, а то попеременно.
Не будем придавать значения злословью,
Поскольку грусть всегда соседствует с любовью.
Давайте понимать друг друга с полуслова,
Чтоб ошибившись раз, не ошибиться снова.
Давайте жить во всем друг другу потакая,
Тем более, что жизнь короткая такая.»
Поговорить с другом/подругой
Почти два часа я провела в скайпе с ближайшей по духу подругой, с которой мы вдоль и поперек проговорили ситуацию, вызвавшую во мне эту бурю эмоций. Не всегда я рекомендую делиться своими переживаниями, даже с близкими, но если вы уверены, что это человек, который может не только а) выслушать, но и б) глубоко понять вас и в) дать ценный фидбэк, то душевный разговор может очень здорово помочь и поддержать в трудной ситуации.
Главное не перебарщивать с такими разговорчиками, т.е. не делать из своих дружеских отношений постоянную «исповедальню». Вы, наверняка, знаете людей, которые нон-стоп грузят других своими проблемами. В обсуждении своих стрессовых ситуаций и трудностей друзей я всегда ориентирована созидательно: если есть проблема, ее надо решить, вместо того, чтобы прокачивать друг друга негативизмом.
Подруга помогла справиться с раздражением и другими отрицательными эмоциями, которые меня охватили.
Получить поддержку самых близких
Получить поддержку тренера/наставника
Одним из главных подарков по жизни я считаю наличие людей, готовых оказать мне духовную поддержку, когда она мне действительно необходима. Создание подобных отношений требует наших духовных сил, внимания и времени, и в этой сфере я не экономлю. Я стараюсь подпитывать такие отношения любовью, заботой, вниманием и поддержкой со своей стороны.
Поэтому, я всегда ощущаю «духовный тыл», к которому я могу обратиться. Услышав вчера от одного из таких важных для меня людей, «если нужен совет, пиши!» я почувствовала, как растаял еще один пласт моего эмоционального айсберга.
Танец
Кто когда-либо «протанцовывал» свои эмоции, тот знает, насколько круто работает эта техника. Кто ни разу не пробовал, не смейтесь, а в следующий раз, когда вас «накроет» либо конфликт в семье, либо на работе, либо просто тоска-печаль, поставьте любимую музыку и танцуйте до тех пор, пока не почувствуете, что в вас поселилась радость. На вопрос “Как справиться с эмоциями?” всегда можно смело отвечать “Танцуйте”. Возможно, вы замечали как танцы повышают тонус и заглушают все отрицательные эмоции.
Кто-то может сказать, что подобные техники - это «бегство» от реальности, но это не так. Все мои приемчики - способ трансформировать плохие эмоции в созидательную энергию действия.
Когда мы находимся в эпицентре эмоционального шторма, нам надо сначала выйти из него, прежде чем принимать какие-либо решения. Пока мы находимся в состоянии аффекта, нам нельзя делать никаких резких движений, необходимо запретить себе обвинять любимых людей или вымещать свое состояние на окружение. Накричать на близкого человека явно не лучший способ справиться со злостью и раздражением. Так вы получите дополнительный балласт отрицательных эмоций и, что хуже всего, испорченные отношения.
После того, как шторм пройдет и наступит ясное состояние сознания, можно анализировать ситуацию и разрабатывать план действий. У Скарлет О’Хара, героини «Унесенных ветром», была фраза, которую она вспоминала каждый раз, когда ее «накрывало»: «я подумаю об этом завтра».
Это способ отсрочить эмоциональную реакцию. Когда шторм проходит, мы становимся гораздо более способны принимать грамотные решения, учитывая сигналы интуиции, логики и обстоятельств.
Другие инструменты в моем арсенале выхода из эмоциональной бури: список благодарностей, захватывающая книга, комедийный фильм, КВН, прогулка и другие виды спорта. Я предпочитаю не пользоваться, к примеру, шопинг-терапией, так как чаще всего это не дает мне желаемого эффекта. Также стараюсь не использовать классический женский трюк - сладкую парочку «вино/мороженное» и другие подобные средства борьбы со стрессом. Я выбираю то, что сработает в краткосрочной перспективе и принесет пользу в долгосрочной.
Нужно отдать должное, что справляться со своими эмоциями я училась очень долго. Некоторое время неумение бороться со злостью и раздражением доставляли мне массу неудобств. Мне пришлось приложить усилия, чтобы .
Доброго времени.
Как справиться с негативными эмоциями.
В нашей жизни иногда складывается все очень непросто. Бывают такие моменты, когда внутри Вас наполняет обида, страх, боль, раздражение или какое-то иное неприятное чувство.
Так же очень часто, во время прохождения каких-либо трансформационных программ и тренингов, негативные чувства и эмоции становятся такими сильными, что кажется, их уже невозможно носить в себе.
Главное в этот момент не идти у них на поводу, не позволять этому состоянию стать основным и управлять Вашей жизнью. Но в то же время не отказываться от них, дать им место. Ведь это – часть Вас.
Дайте себе прожить это состояние
, помогите Вашей психике переработать эти негативные чувства и эмоции и трансформировать их во что-то иное.
Возьмите любой материал для рисования: карандаши, краски, мелки и пр. и несколько листов бумаги. И начинайте рисовать. Что именно рисовать? То, что захочет Ваша рука.
Например, у Вас тяжелое грустное внутреннее состояние. Это очень непростое чувство, с ним сложно жить, работать, к чему-то двигаться. Хочется свернуться калачиком и плакать под одеялом.
Не спешите брать в обнимку подушку и плед. Берите карандаши и листы бумаги!
Какой бы цвет отразил Ваше состояние? Черный, коричневый, болотно-зеленый? Выберите. И просто начинайте двигать рукой по бумаге, как бы в полуавтоматическом режиме. Не думайте о том, ЧТО Вы рисуете. Это просто движения, просто цвет.
Когда начнете рисовать, Вы почувствуете, как чувства внутри Вас начинают «двигаться», трансформироваться. Следуйте этой динамике: возможно, уже пора поменять цвет или начать рисовать круги вместо линий.
Не обязательно сразу наступит облегчение.
Часто бывает, что состояние вначале обостряется. Это происходит потому, что, возможно, то негативное состояние, которое Вы испытывали, это что-то вроде «крышки». Вам было достаточно того, что Вы чувствовали себя плохо, поэтому до конца Вы не давали себе прожить эти негативные эмоции, а следовательно, не соприкасались и с более глубоким слоем чувств.
Не пугайтесь. Если даже стало эмоционально хуже, то берите другой цвет и рисуйте.
Через какое-то время Вы заметите, что цвета выбираются все светлее и теплее, линии уже более спокойнее, а может быть, Вы даже заметите, что уже рисуете какой-то сюжет, а не просто цветовые пятна.
И что Вы чувствуете внутри? Жизнь уже налаживается?
Основной секрет этой техники в том, что когда Вы рисуете, Вы находитесь все время в контакте со своими чувствами, но полностью не погружаетесь в них . С одной стороны Вы проживаете их, но, с другой, они не захватывают Вас так, чтобы потерять контроль.
Когда чувство признается и проживается, оно трансформируется, меняется.
Во время рисования, Вы как бы переносите его на лист бумаги, т.е. «выгружаете» это чувство из себя в материальный мир. Поэтому трансформация проходит быстрее.
- цвета, линии, образы выбираются интуитивно (это не сложно, просто попробуйте)
- рисуете на одном листе столько, сколько рисуется. Когда почувствуете, что «здесь все» - поменяйте лист. Может быть бумага будет полностью закрашена, а может быть только в центре будет пару штрихов, но если Вы ощущаете, что нужен чистый лист, то берите его.
- используйте столько листов бумаги, сколько Вам необходимо, не экономьте. Иногда нужно 20, 30 листов, чтобы состояние начало трансформироваться.
- эти рисунки НЕ хранятся
, не рассматриваются и т.д. Нарисовали и СРАЗУ порвали и выбросили
.
Вы не застреваете в тяжелых состояниях, а трансформируете их и восстанавливаетесь
- Вы не углубляетесь в их проживание, не доводите до пикового состояния
- Вы не вытесняете их куда-то «поглубже» и «подальше», что приводит к психосоматике и большому количеству проблем в будущем
- когда Вы рисуете и проживаете эти чувства, Вы перестаете их бояться. Страх чувствовать негативные состояния – это очень распространенный симптом. Из-за этого страха часто вообще отказываются от чувств. Практикуя этот метод, Вы создаете у себя установку «Я могу справится с любым чувством», что делает Вас спокойнее и увереннее в себе.
Это не сложная практика, рассказывающая о том, как справится с негативными состояниями . Можно прочитать ее и положить в копилку знаний. А можно взять в руки карандаши и пачку бумаги.
Ваше внутреннее состояние только в Ваших руках.
Просто сделайте это. Просто измените его. Это на самом деле просто.
С любовью и благодарностью
Ирина Юр
